Научившись влиять на фасцию, можно решить три главных женские проблемы – лишний вес, хрупкие суставы и появление морщин. Фасция – это соединительная коллагеновая оболочка, которая покрывает внутренние органы, сосуды и образует своеобразный футляр для мышц.
На сегодняшний день эта ткань изучена мало, но уже ясно, что она имеет огромное значение во внутренних процессах тела человека: помогает равномерно распределять нагрузку на мышцы и суставы, делает кожу более подтянутой, и даже воздействует на обмен веществ.
Какие упражнения тренируют фасциальную ткань? К ним точно НЕ относятся силовые и кардио тренировки. Давайте вместе разбираться, какая нагрузка будет эффективной.
Поза дерева
Знаменитая асана из йоги способствует эффективному вытяжению позвоночника и подтягивает кожу на руках. Воздействуя на глубокие слои кожи при помощи этой позы, вы можете не только улучшить свою физическую форму, но и сохранить молодость кожи как можно дольше.
Поза лодки
Асана улучшает кровообращение в глубоких слоях кожи, ускоряет обменные процессы в подкожной жировой клетчатке, способствует вытяжению и последующему расслаблению мышц.
Массажные ролики
Используйте специальные приспособления в виде роликов (foam rolling) для тренировки фасций. Они интенсивно обрабатывают фасциальную сетку в области спины, шеи, бедер. Тренировки необходимо проводить 2-3 раза в неделю в течение 30 минут. Для лучшего эффекта сочетайте с другими видами физической нагрузки.
Большинство асан йоги будут эффективными для проработки фасциальной поверхности, поэтому эта практика – отличный выбор для поддержания формы и сохранения молодости. Сочетая разные виды воздействия на фасции (массаж, ролики, йога, растяжка), вы добьетесь максимальных результатов.
Советую тренироваться под присмотром инструктора, найти которого можно в Champ Family на Новой Риге – здесь вам доступно множество направлений йоги (под любой запрос) и практики на проработку фасций.
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.
