-Ерунда все эти отжимания. Два месяца отжимаюсь, а толку почти никакого.
-И сколько ты отжимаешься?
-25 раз.
-Этого мало, что получить серьезный результат. Попробуй приблизиться к 50-ти, или, хотя бы к 40-ка – вот тогда и поговорим. А когда сможешь отжаться раз 70-80, то поймешь, что это -очень классное упражнение.
-Я скоро начну ходить в «тренажерку», и отжимания мне будут не нужны.
-Сначала поставь цель. Тогда и будет ясно, что тебе нужно, а что – нет.
-Ну, я хочу быть в форме, подкачаться. И чтобы удар не пропал.
-Тогда отжимания – это то, что тебе нужно. Ты можешь дополнить ими программу тренировок с «железом». А если не ходишь в зал - отжимания заменят тебе множество упражнений.
-Сильно сомневаюсь.
-Отжимания от пола, при грамотно составленной программе, проработают, практически, весь верх тела. Они задействуют грудь, плечи, трицепсы, и даже -спину. Кроме того, в работу включается пресс, и мышцы поясницы, что очень важно. А еще, отжимания полезны для здоровья – они улучшают кровообращение. И это далеко не все.
-Ого. И как же мне отжиматься, что получать всю эту пользу?
-Можешь делать это в качестве зарядки, отжимаясь ежедневно. Либо, если хочешь работать тяжело, отжимайся через день. Этого будет достаточно для восстановления.
-Каждый день делать одно и тоже – быстро надоест.
-Используй разные варианты отжиманий – их десятки. Не успеешь соскучиться.
-Ну, хорошо. Но ведь отжимания, при всех своих достоинствах, не смогут сделать меня сильнее.
-Смогут, да еще как. Есть множество интенсивных вариантов, которые сделают тебя заметно сильнее. Или, ты можешь увеличивать количество обычных отжиманий. Когда сможешь легко отжаться от пола 50-60 раз, может делать это с грузом.
-Как это?
-Попроси кого-нибудь положить тебе на спину диск от штанги – и вперед.
-Каждый раз искать помощника? Очень хлопотно.
-Я, например, делаю это сам. Закрепляю отягощение на спине с помощью ремня, и легко обхожусь без помощников. Можно придумать другие варианты- например, рюкзак с грузом.
-И с каким грузом можно отжиматься?
-С таким, к которому ты будешь готов. Когда я готовился к соревнованиям по многоповторному жиму, а залы были закрыты, я отжимался дома с 20-30 кг на спине, использовал другие варианты. Могу сказать, что, вернувшись в зал, я не сильно потерял в результатах.
-Ух ты! А что еще можно делать?
-Можно выбирать разные тренировочные режимы – например, использовать интервальный метод. Его я, кстати, тоже применял. Такие тренировки очень хороши для бойца.
-То есть, получается, что обычные отжимания от пола при хороших результатах…
-… могут стать ядром тренировочной программы. Дополни их приседаниями, упражнениями для пресса и поясницы, и ты сможешь заниматься в любое время в любом месте. А если еще начать подтягиваться на перекладине, и работать над хватом и голенью – больше ничего и не понадобится, чтобы держать себя в форме.
-Сколько информации… Голова кругом, не знаю, с чего начать.
-Как говорил богатырь Добрыня в мультике: «Не знаешь, что делать…»
-«…упал-отжался?».
-Все верно.
-Пойду начинать.
