Всем знакомо ощущение, когда приходится долго сидеть на одном месте, на стуле, а встать просто некогда и спина уже дает о себе знать, что пора бы подвигаться. Но, когда ничего не успеваешь приходится искать более приемлемые варианты, но все также сидя на стуле. Ну куда деваться - работать то нужно, а некоторый вообще вязанием на жизнь зарабатывают, и я не представляю откуда у многих такая выдержка. В общем, если ваша спина устала, а сидеть еще долго просто необходимо, то выделяем себе минутку свободного времени и делаем скручивания на стуле.
Не знаю у кого как, но лично у меня от длительного сидения на стуле напрягается не только область поясницы, но и область под лопатками. И как же это неприятно - это самое худшее, что может быть в сидячей работе, так как избавиться от этого проявления достаточно трудно и будешь "ерзать на стуле" от напряжения в спине, пока не встанешь. Но вот упражнение с поворотами вполне себе для этого подходит, тем более, что занимает оно буквально минуту, а также довольно простое. Что еще упражнение может нам дать:
- Снимает усталость.
- Дает прилив кислорода, так как вы распрямляетесь.
- Уменьшается сонливость.
- Приятная растяжка для спины и пищеварения.
- Хороший вариант движения сидя на стуле.
- Уменьшается напряжение в плечевом поясе.
- Позволяет просидеть чуть дольше.
У упражнения недостатков по-минимуму, но все же, если вы понимаете, что оно вам может не подойти, то о нем стоит поговорить со специалистом. Небольшое дополнение лично от меня - не пытайтесь в этом упражнении делать резких движений, а также при выраженных проблемах с поясницей.
Как делать скручивания на стуле для спины:
У упражнения есть варианты исполнений в плане положения рук: вы можете заложить их за спиной или при повороте хвататься за спинку стула. Мне по нраву второй вариант, но тут вам стоит опираться лишь на собственные ощущения.
- Садимся прямо на стул.
- Руки или кладем за голову или просто держим перед собой.
- Медленно поворачиваем корпус в сторону.
- Руки держим за головой или хватаемся ими за спинку стула при повороте. Последний вариант для тех у кого растяжка в повороте хорошая, если вы так не можете, то руки за головой - ваш вариант.
- Проводим в повороте 15-20 секунд.
- Медленно поворачиваемся в другую сторону.
- Повторяем по 5-6 раз в каждую из сторон.
Делать упражнение стоит медленно.
Вот такая сегодня статья. Надеюсь, что статья будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи:
