ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ ДО ТРЕНИРОВКИ НУЖНО ЕСТЬ?
Интервал зависит от многих факторов, в среднем это 2,5 – 1,5 часа. Чем более легкоусваиваемая пища, тем меньше потребуется времени, чтобы она покинула желудок.
Значительное влияние оказывает состояние ЖКТ. У одних людей пища "проваливается" моментально и они, условно, разминаются, дожевывая обед, другим требуется время, иначе пища попросится обратно или появится неприятная тяжесть и сонливость, что помешает тренироваться.
Ориентир - чувство комфорта/дискомфорта. С таймером стоять точно не нужно.
МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
Можно и нужно. Ориентир – чувство жажды (есть – пьем, нет – не пьем). Этого же правила следует придерживаться и в повседневной жизни.
Если тренировка сопровождается активным потоотделением, пить необходимо, иначе кровь начнет загустевать, и работа сердца окажется под угрозой.
СПУСТЯ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЕСТЬ?
Как только возникнет чувство голода. Во время тренировки доминирует симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию "бей или беги" – выбрасываются в кровь стрессовые гормоны, учащается дыхание, повышается ЧСС и АД, перераспределяется кровоток в пользу мышц. Для качественного усвоения пищи нужно спокойное, расслабленное состояние и достаточное кровоснабжение органов пищеварения, т.е. доминирование парасимпатической нервной системы (отсюда понятно, почему на фоне стресса у многих случается расстройство ЖКТ). Сколько потребуется времени на переключение, зависит от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей организма.
ЧТО ЛУЧШЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Не имеет значения, как именно распределять продукты в течение суток. Главное чтобы в сумме получилось полноценно и сбалансированно.
Вероятно, кто-то огорчится, но углеводного окна в фитнесе не бывает. Если после тренировки кружится голова, темнеет в глазах и хочется сладкого (или банан), значит, надо снизить нагрузку с уровня желаний до уровня возможностей и увеличивать постепенно.
Что касается белка, то после силовой тренировки его синтез в организме сохраняется повышенным аж до 48 часов.
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК?
Если нет дискомфорта и для организма это привычно, то можно. Но в любом случае будет снижение показателей по сравнению с возможностями сытого организма.
В ситуации, когда человек весь день не ел (или абы как) и вечером идет на тренировку, не стоит выбирать быстрые углеводы для срочной "подзаправки". Это может спровоцировать резкую гипогликемию посередине занятия. Лучше выпить кисломолочный напиток или протеиновый коктейль, съесть фрукт или сделать смузи – что-то, что не вызовет дискомфорт в ЖКТ.
В целом все просто. Но человек почему-то любит все усложнять, а потом страдать.
#фитнеспитание #тренировка_еда #углеводноеокно #тренировканатощак #здоровоепитание #пп #жкт #пищеварение #нутрициолог #фитнестренер
