Хорошая память зависит не только от ежедневных интеллектуальных нагрузок, но и от здоровья мозга! Наполните свой рацион питательными веществами, необходимыми для качественного нейрогенеза. Это поможет улучшить память, повысить обучаемость и сохранить ясность ума на долгие годы.
КАКИЕ ВЕЩЕСТВА НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ РАБОТЫ МОЗГА?
При дефиците некоторых витаминов, минералов и аминокислот работоспособность мозга снижается. Человека начинают преследовать рассеянность, забывчивость, неспособность адаптироваться к новому. Чтобы память работала на ура, нужно употреблять продукты, богатые следующими веществами.
Полезные жиры
Омега-3 и другие жирные кислоты необходимы для правильной работы мозга. Их нехватка ведёт к ухудшению когнитивных функций.
Холин
Наряду с полезными жирами холин требуется для выработки ацетилхолина — важнейшего для здоровья мозга вещества. Он влияет на процесс обучения, память, внимание и даже способность грамотно планировать.
Магний
Сегодня дефицит этого минерала — один из самых распространённых в мире. Магний влияет не только на здоровье мозга, но и всей нервной системы. Поэтому особенно важно добавлять магнийсодержащие продукты в ежедневный рацион.
Таурин
Таурин выполняет защитную функцию головного мозга и кровеносных сосудов.
Витамин Е
А вы знаете, из чего вообще состоит мозг? На 60% он состоит из жира. Поэтому жирорастворимый витамин Е, который также является сильными антиоксидантом, очень важен для здоровья мозга.
Витамин С
Все мы знакомы с витамином С как с помощником в период простуд. На самом деле он выполняет множество функций. Высокие концентрации витамина С в организме благотворно влияют на когнитивные функции человека.
Витамины группы В
Нервная система не может развиваться правильно без витаминов группы В. Они важны для крепкой памяти и концентрации внимания.
11 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ПАМЯТИ
- Жирные сорта рыбы — богаты омегой-3.
2. Яйца — содержат холин и полезные жиры.
3. Черника — мощный антиоксидант.
4. Шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С.
5. Брокколи — содержит витамин С, лютеин и другие вещества, способствующие правильной работе мозга.
6. Грецкие орехи — омега-3, витамины С, Е и группы В.
7. Авокадо — омега-3 и витамины группы В.
8. Натуральное какао без добавок — содержит витамины группы В и является мощным антиоксидантом.
9. Тыквенные семечки — витамины А, Е и цинк.
10. Цитрусовые — витамин С, а также минералы: магний, калий.
11. Вода. Наш мозг состоит не только из жира, но и из воды — для его здоровья пейте не менее 1 литра чистой воды в день!
ЧТО ЕЩЁ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ХОРОШЕЙ ПАМЯТИ?
Неужели для крепкой памяти достаточно есть полезные продукты? Нет!
Чтобы мозг оставался пластичным и создавал всё больше новых нейронных связей, нужно его тренировать. Вот несколько простых советов по тренировке памяти.
1. Выключить «автопилот»
Главный фактор здоровья и активности мозга — отсутствие каких-либо автоматических действий. Таких, которые мы делаем по сложившейся привычке. Делайте привычные вещи нестандартным образом, смотрите на одну ситуацию с разных углов. Например, можно чистить зубы нерабочей рукой, ходить непривычными путями или изучать новые иностранные языки.
2. Запоминать информацию правильно
Зубрёжка — худший способ загрузить информацию в память. Используйте мнемотехнические способы запоминания. Это поможет не только запоминать большие объёмы информации, но и активно использовать их в повседневных задачах. Узнайте, как с помощью мнемотехники укрепить память и развить внимание, на нашем бесплатном вебинаре: https://advance-club.ru/webinar/krp_webinar_2/
3. Тренировать мозг каждый день
Выполняйте несложные упражнения на ежедневной основе. Всего 15 минут в день — и вы научитесь удерживать информацию в голове надолго.
Здесь будут очень эффективны знаменитые таблицы Шульте. В поле 5 × 5 клеток вам нужно как можно быстрее найти все числа подряд от 1 до 25. Находите новые таблицы (есть специальные приложения) и повышайте скорость. С каждой новой тренировкой вы будете быстрее и легче находить все числа, таким образом улучшая внимание и память!
Работа с памятью — это комплексная работа, где важны и питание, и тренировки, и здоровый образ жизни! А какие продукты помогают вам держать в тонусе мозг? Будет здорово, если вы поделитесь в комментариях.
