Что случилось
После переезда в Турцию я набрал уже 7 кг. И хотелось бы избавиться хотя бы от парочки. А точнее произвести грамотную замену жирка на мышцы.
Для этого существуют специального вида тренировки. Чуть позже расскажу о них. А сейчас покажу пару упражнений, которые использую сам 3 раза в неделю по 10 минут.
Главное помнить, что упражнения это только часть пути. Основная идея — следить за своим питанием. Стараться меньше есть сахара и полуфабрикатов. Исключить соусы по типу майонеза и кетчупа, в них очень много сахара. Есть больше овощей и нежирного белка.
1 упражнение самое базовое. Напоминает динамическую планку. Прежде, чем выполнять обязательно сделайте разминку.
- 3 подхода по 1 минуты в среднем темпе будет достаточно, к тому же можно чередовать со вторым упражнением.
Я сразу влюбился в него(упражнение). Тут одновременно и кардио, и ноги, и координация. Все самое отстающее у большинства людей.
- 3 подхода по 20 секунд — идеально
Тренировки по замене жира на мышцы
На самом деле такого не бывает. Как бы мы не старались, превратить жир в мышцы не получится. Но плавно похудеть, и мышечной тканью вытеснить жировую вполне возможно.
- Создаем дефицит калорий (худеем)
- Усиленно тренируемся
- Поддерживаем баланс БЖУ
- "Сушимся"
Такой подход не даст быстрых результатов, но зато эффект сохранится на долго. Все гениальное — просто!
Если вам нравится следить за моими изменениями, то подписывайтесь на канал. Тут у меня эксперименты и различные тренировки.
Недавно вот отказывался от сахара на неделю.
