Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы добиться желаемого результата? Давайте разберёмся.
Для роста мышечной массы в неделю должно быть примерно 50 стимулирующих упражнений. К примеру, тренировка профи состоит из 3-х упражнений по 4 подхода, новичкам же 1 упражнение, но 4 подхода в день, это не считая разминки. И таких 2-3 тренировки на неделе.
Тяжёлые тренировки можно делать 1 раз в 10 дней, тогда можно увеличивать нагрузку и делать больше 1-го упражнения, хотя бы 2.
Вообще новичкам советуют тренировки фулбоди- это тренировки на все основные группы мышц. Например, в 1-ый день верх, 2-ой день низ и 3-ий день можно занять кардио. Кардио может быть, как бег, так и ходьба в гору и прыжки на скакалке, в общем, что вам ближе.
И вот у вас уже 3 тренировки в неделю, вы ближе к результату, довольны собой, ваше тело в тонусе.
И конечно не забывайте консультироваться со специалистами, чтобы не навредить и делать все правильно с пользой.
Если у вас боли в мышцах после тренировки, нужно дать себе отдохнуть и не идти сразу же на следующий день на тренировку. Мышцам нужно давать восстанавливаться. Тем более, если ваш организм только входит в этот спорт режим.
Последнее время я тренируюсь 3-4 раза в неделю и бывает даже на следующий день после тренировки и с болью в мышцах, это неправильно. Так происходит потому, что в городе я стала проводить меньше времени, а огород зал не заменяет все равно..
Ну и в таком случае, я конечно не нагружаю свой организм силовыми тренировками и интенсивным кардио. Достаточно просто походить на дорожке в гору, потянуться ещё лучше прогуляться пешком не по дорожке, а по улице.
Не забывайте о том, что результат будет только после ваших действий. Как всегда желаю вам удачи. Ставьте ваши лайки, подписывайтесь на канал. 😼🫶🏽
