Тренер, нутрициолог - Ксения

Лето - время, когда все выбиваются из обычного режима и отдыхают и я в этом плане тоже нагрешила, совсем перестала писать сюда и вчера впервые за 2 недели появилась в зале, про питание вообще молчу.. исход плюс 2 кг… обязательно подготовлю вам статью сегодня вечером, постараюсь вернуться в режим вас всем желаю прекрасного отдыха, но без прибавлений в кило 🥶

Я всегда за активный отдых, поэтому все время, что мы находимся на даче, мы старались не сидеть дома и не наедать бока

А у нас наконец-то жара, поэтому вчера я взяла себе выходной от статей к вам и решила открыть купальный сезон, правда на ночь глядя, т.к было много работы в зале. Но я все равно очень довольна. А как проходит ваше лето?🧚🏼‍♀️

3 продукта вечной молодости🧚🏼‍♀️ 1. Это конечно авокадо, он не всем по вкусу просто на наших прилавках их часто продают недоспелыми, для того, чтобы он дозрел положите его на 1-2 дня в тёмное, сухое место, прохладно и наслаждайтесь 🥑 Авокадо содержит: Белки, очень полезные жиры, клетчатку. Способствует очищению нашего организма. 2. Орехи и семена тоже очень богаты полезными жирами, минералами и витаминами🥹 Ещё очень хорошо влияют на гормональную систему, а если она хорошо функционирует, то женщина всегда будет красивой🤤 Полезны ли семечки из магазина? Очень жаль, но нет. Семена, орехи лучше покупать на развес и промывать дома. 3. Различные водоросли к примеру чука, нори из которых мы делаем суши и тп. В них есть вещества, которые блокируют рост разных опухолей Еще это один из источников йода В нашей стране большой дефицит йода, в супермаркетах есть разновидности водорослей, поэтому не забывайте их кушать, желательно 1 раз в день. Йод нужен нам для работы щитовидной железы. И конечно у каждого из этих продуктов есть противопоказания, тем более если имеются какие-либо диагнозы, не забывайте консультироваться со специалистами. Желаю всегда оставаться прекрасными❤️ ставьте лайк, подписывайтесь

Сегодня было много работы, поэтому весь день ничего не писала, но я исправлюсь второй день подсчитываю калории, пока привыкаю тяжеловато бегать с кухонными весами😅 готовлю для вас статейку☺️

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ НУЖЕН? Благодаря тому, что я пишу для вас посты, поднимаю свои знания с глубины моего подсознания. Прихожу к тому, к чему раньше приходила с трудом. В одном из постов я писала, что не люблю считать калории, сегодня ко мне пришло осознание того, что на свои чувства опираться я не могу и не смогу распознать, съела ли я достаточно, недобрала или перебрала. Рассчитать свою норму калорий вы можете по формулам, что представлены здесь hamp.championat.com/...tml hwww.calc.ru/...tml или же без формул здесь ☝🏽, не могу уверенно сказать, что данные будут точные, но критично думаю не обманут)) Идеальное соотношение бжу, для меня сложно такое сделать😺 40-50%-белки 20-25% жиров 30% углеводов как вы видите мои показатели далеки от идеала😾 обычно в приложениях, где считают калории соотношение показывается, также можно выбирать продукты по производителям, по степени готовности. Не забывайте только взвешивать ваши порции, потом сможете определять на глаз))