В этом статье перечислены некоторые простые, но эффективные способы тренировок, в результате которых формируется прогресс и его можно отследить.
А когда... Мы сегодня побегаем, растянемся, побоксируем, а в конце качнем руки! То от такой тренировки можно только заиппаццца.
Короче СТОП!
Хватит в одну тренировку впихивать все и сразу.
▪️ Кардио: сделали суставную гимнастику, растяжку (упор на ноги), настроились и побежали полноценную тренировку. 40-60 минут.
▪️ Силовая: 5-10 минут легкого бега, суставная гимнастика, настрой и на максимальном содержании "энергии" в мышцах начали продолжительную работу. Никакой растяжки между подходами. Растягивая мышцу вы ее расслабляете, а затем снова нагнетая напряжение можете в итоге получить травму. Растяжка в конце, затем 20-30 минут походили по дорожке и вперёд, к восстановлению.
◾ БОКС в персональном формате: считается, что в эту тренировку можно впихнуть все... Но вопрос, ЗАЧЕМ?
Пробежка, разминка (самостоятельно), 20 мин школа бокса, 20 минут работа на лапах, 4 раунда работа на мешке и заминка, параллельно разбор ошибок и подведение итога. Почему многие сюда ещё пытаются впихнуть силовые упражнения?
Если уж сильно хочется, то сначала вы качаетесь, а потом раскидываете руки (это своего рода динамичная растяжка после силовой, в которой мышцы "укорачиваются" при сокращениях) ... Никак не наоборот: после истощающей тренировки по боксу, когда в мышцах уже мало чего осталось, вы не сможете выдать максимум силы... Так зачем пытаться?
▪️ Растяжка: желательно выделять пару часов в неделю на отдельную, длительную и #абызательно сознательную растяжку всего тела, где вы будете тянуться на "холодную", т.е. предварительно не разогреваясь. Это эффективнее.
▪️ ОФП (круговая): здесь все просто. Разминаетесь, выдаёте максимум, заминаетесь и восстанавливаетесь, понимая, какой(ая) вы молодец (умница)!!!
