#абызательно все будет хорошо

Хочу обратить внимание на главный миф: Анорексия — это не про внешнюю худобу. Это про внутреннюю войну. Это не просто низкий вес, это навязчивая идея контроля. Еда, калории, цифры на весах — лишь язык, на котором говорит тревога, перфекционизм и невыносимое напряжение. Что скрывается за симптомами: 🔺Мысли: Постоянный шум в голове о еде, деление продуктов на «хорошие» и «плохие», чувство вины за каждый съеденный кусок. 🔺Эмоции: Страх потерять контроль, паника перед приемом пищи, раздражительность, чувство опустошенности. 🔺Поведение: Ритуалы (например, резать еду на крошечные кусочки), изоляция от друзей, чтобы избежать совместных обедов. 🔺Физическое истощение — это уже тяжелые последствия этой войны для организма. Страдает гормональная система, мозг, кости, сердце. И восстановление тела невозможно без исцеления психики. Важно знать: Существует атипичная анорексия, когда вес остается в норме, но вся психологическая картина и разрушительное пищевое поведение — налицо. Такой диагноз не менее опасен. Мой подход в работе находиться на стыке психологии и нутрициологии: 1. Безопасность. Сначала стабилизируем состояние, чтобы не было угрозы жизни. 2. Психотерапия. Работаем с искаженным образом тела, страхами, учимся распознавать и проживать эмоции без «заедания» или «недоедания». 3. Нутритивная поддержка. Аккуратно и без насилия помогаем выстроить новые отношения с едой, вернуть телу доверие и насыщение. Если вы видите не просто похудение, а изменение мышления и поведения вокруг еды — это самый ранний и важный сигнал для обращения за помощью. Выздоровление — это не просто «набрать вес». Это обрести мир внутри себя и восстановить диалог с собственным телом. Это сложный путь, но он возможен при правильной профессиональной поддержке. Берегите себя и свое психическое здоровье. Оно первично.

«Что такое ортексия?» Это не самый известный, но крайне важный термин, особенно в контексте здорового и нездорового отношения к еде. Если говорить просто, ортексия — это навязчивое, чрезмерное стремление к «правильному» или «здоровому» питанию. Со стороны такой человек может выглядеть как эталон ЗОЖ: он тщательно изучает состав продуктов, выбирает только органическую пищу, исключает целые группы продуктов (сахар, глютен, лактозу) без медицинских показаний. Но за этим внешним благополучием скрывается серьезная проблема. Чем ортексия опасна? Рисками для физического здоровья: дефициты витаминов и минералов, нарушения работы ЖКТ, гормональные сбои из-за чрезмерных ограничений. Ортексия — это не про здоровье, а про контроль и тревогу. Как психолог, работающий с РПП я хочу подчеркнуть главное: ортексия — это расстройство пищевого поведения. Её ядро — не забота о себе, а одержимость. Мысли о «чистой» еде становятся навязчивыми, вызывают сильный стресс, если «правильный» продукт недоступен. Социальная жизнь рушится — человек избегает встреч с друзьями, семейных обедов, потому что боится «неидеальной» еды. Формируется жесткая система: «хорошие» и «плохие» продукты, а срыв сопровождается чувством вины и стыда. Важно отличать осознанный выбор в пользу качественных продуктов от ортексии. Ключевой маркер — не что вы едите, а как вы к этому относитесь. Если ваш рацион делает вас свободным и энергичным — это одно. Если он диктует вам правила жизни, вызывает тревогу и изоляцию — это повод задуматься. Ортексия — коварная ловушка. Она маскируется под здоровый образ жизни, но на деле лишает человека самой главной основы здоровья — психологического равновесия и радости жизни. Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека — это сигнал. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам по РПП. Работа с питанием должна быть основана на знаниях, а не на страхах. Берегите себя и свое отношение к еде.

Для тех, кто устал худеть. Вам знаком этот внутренний хаос? 🔥 «В понедельник – новая жизнь!» – составляете идеальный план питания, прописываете тренировки до седьмого пота… А через три дня заедаете стресс от ограничений и вините себя за срыв. Знакомо? Стоп! 🛑 Потому что так и должно быть. Когда ваше тело, тарелка и голова работают вразнобой – результат невозможен. Слышали фразу «РПП начинается в голове, а не в тарелке»? Это правда. Можно годами сидеть на «идеальном» БЖУ, но если внутри – война с едой и собой, тело не станет здоровым и сильным. Оно будет зажатым в тисках стресса. Я здесь, чтобы разорвать этот порочный круг. Сразу со всех сторон. Я – ваш наставник 3-в-1: нутрициолог, психолог по РПП и тренер. Мы не будем просто считать калории и подбирать веса. Мы найдем и обезвредим: 🔹 Триггеры срывов (почему тянет на сладкое вечером?) 🔹 Убеждения о еде («хлеб – это зло», «надо доесть, чтобы не выбросить») 🔹 Нефункциональные паттерны движения (почему болит спина и нет прогресса?) Моя задача – не просто дать вам план. А вернуть вам власть над телом и аппетитом. Сделать еду – просто едой, а тренировки – источником силы, а не наказанием. Готовы перестать бороться и начать жить в гармонии со своим телом? Напишите «ГОТОВА» в Директ, и я расскажу, как мы построим вашу уникальную систему здоровья – без войн, срывов и чувства вины. Ваш проводник в мир адекватного питания, Абызова Катерина

Многих каждое утро «ухаживают за собой» Как я это делаю, написала ниже. Все эти средства содержать витамины, пептиды, масла и другие необходимые компоненты для красоты и здоровья. И так, по хорошему, каждый день. А сейчас представьте, что вы только умылись водой, почистили зубы, ополоснули волосы золой и в путь. Как вы будете выглядеть через пару недель? Если вам 20 лет, то прекрасно, плюс-минус, а если 40? А теперь речь про еду. Вот вы съели утром круассан или брускетт, выпили каппучину. Пообедали чем-то легким, вы же на диете, а ужинать не стали, так как после 6 не едите. И добавки вы не пьете, это же химия… Откуда взяться эссенциальным веществам и как следствие, красоте? Или вы переедаете, но не гречку с овощными салатами и мясо, а фастфуд, который кишит оксидантами, продуктов, богатых антиоксидантами нет, что делать? Ответ: добавлять в рацион биологически активные вещества. И важно понимать, что это не лекарства, они не лечат существующие диагнозы (если они не связаны с дефицитами этих веществ). Но они могут остановить или замедлить развитие заболеваний. Организм начинает функционировать в правильном направлении. Ну и вредные привычки, они должны сходить на нет. Лично мой утренний минимум: Волосы: шампунь восстанавливающий, бальзам восстанавливающий, раз в неделю маска восстанавливающая. После сушки феном ласьон для волос восстанавливающий. Кожа лица, шеи, декольте: гель для умывания, тоник, сыворотка, улучшает проникновение которой аппарат дерма архитект и финиш - кремы лифтинг для лица и и глаз. Еще после душа нужно нанести крем на все тело, чтобы кожа не сохла.

🔬 БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ: ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ ЭТА ТРОИЦА? Часто слышу: «Я исключил жиры» или «Не ем углеводы после шести». Давайте разбираться, почему такие радикальные меры могут только навредить. 🥩 БЕЛКИ – наши «кирпичики» Представьте себе строительную бригаду, которая постоянно ремонтирует и обновляет ваш дом-организм. Это и есть белки! Они нужны для: ▪️ Мышц, кожи, волос и ногтей. Без белка кожа теряет упругость, а мышцы – тонус. ▪️ Иммунитета. Все наши антитела – это белки. ▪️ Ферментов и гормонов. Без них не запустить ни один процесс в теле! Где искать: Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, тофу. 🫒 ЖИРЫ – наш стратегический запас и «щит» Не бойтесь жиров! Они – главный энергетический резерв и «изоляция» для наших нервов. ▪️ Мозг на 60% состоит из жира! Без него невозможна память и концентрация. ▪️ Гормональный фон. Половые гормоны (эстроген, тестостерон) строятся из холестерина. ▪️ Усвоение витаминов. Витамины A, D, E, K усваиваются ТОЛЬКО с жирами. Где искать: Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. 🍠 УГЛЕВОДЫ – наше «топливо» Это главный источник быстрой энергии. Как бензин для машины. ▪️ Мозг и мышцы работают в первую очередь на глюкозе (простом углеводе). ▪️ Клетчатка (сложный углевод) – это пища для нашей микрофлоры и залог чистого кишечника. Важно! Выбирайте сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи), а не простые (сахар, булочки). Они дают долгое чувство сытости и не вызывают резких скачков сахара. Вывод… Наш организм – сложная система, где каждый элемент важен. Нельзя просто вычеркнуть одно звено! Сбалансированный рацион с правильным соотношением БЖУ – основа здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Будьте #абызательно здоровы! ❤️

Репост

Как отличить здоровые привычки от РПП? Забота о здоровье — это важно, но иногда грань между осознанным подходом и расстройством пищевого поведения (РПП) становится размытой. Как их отличить? ✅Здоровая привычка — это инструмент для улучшения самочувствия. Она гибкая и не вызывает чувства вины, если вы ей не следуете. Например, вы предпочитаете полезный ужин, но спокойно можете съесть кусок торта на вечеринке, насладиться им и забыть до следующего раза. РПП — это жесткая система правил, которая управляет вашей жизнью. Мысли о еде, весе и калориях становятся навязчивыми. Нарушение правил вызывает панику, стыд и требует «наказания» — голодовки или изнурительной тренировки. Ключевые маркеры тревоги: 1. Жесткость - Гибкость: Вы контролируете привычку, или она контролирует вас? 2. Эмоции: Чувствуете ли вы вину, тревогу или злость после «запретной» еды? 3. Социальная жизнь: Вы отказываетесь от встреч с друзьями из-за боязни нарушить диету? 4. Самооценка: Ваша ценность зависит от числа на весах или съеденного куска? Здоровье — это баланс, а не наказание. Оно включает в себя и питание, и ментальный покой, и радость жизни. Если вы ловите себя на том, что правила управляют вами, а еда стала источником постоянного стресса — это серьезный повод обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту). Попросить помощи — это поступок сильного человека, который заботится о себе.

5 мифов о РПП, в которые все верят Расстройства пищевого поведения (РПП) — одни из самых стигматизированных и неверно понимаемых психических заболеваний. Окруженные вуалью мифов, они кажутся многим чем-то вроде «выбора» или «блажи». Но за каждым таким стереотипом стоит реальный человек, который страдает и замыкается в себе еще сильнее. 🔺Миф 1: РПП — это про еду и вес На самом деле еда — лишь симптом, а не причина. РПП является сложным психическим заболеванием, корни которого часто лежат в тревоге, низкой самооценке, травме или потребности в контроле. Пищевое поведение становится способом справиться с психологическими проблемами, которые человек не может выразить иначе. 🔺Миф 2: РПП бывают только у девочек-подростков Это опасное заблуждение. РПП страдают люди любого пола, возраста и телосложения. Мужчины часто остаются без диагноза из-за стигмы, а взрослые люди могут годами жить с невыявленным расстройством. Заболевание не делает скидок ни на пол, ни на возраст. 🔺Миф 3: Все люди с РПП — крайне худые Медиа навязывают образ истощенного человека, но это лишь одна из форм РПП. Булимия, компульсивное переедание и другие расстройства встречаются у людей с любым весом. Вы не можете диагностировать РПП по внешности — многие годами сохраняют "нормальный" вес, при этом их здоровье разрушается. 🔺Миф 4: Это просто недостаток силы воли РПП — это не выбор, а серьезное заболевание, которое меняет химию мозга и искажает восприятие тела. Фразы, такие как "просто возьми себя в руки" не только бесполезны, но и вредны. Как и любое психическое заболевание, РПП требует профессионального лечения. 🔺Миф 5: Чтобы выздороветь, достаточно начать есть Нормализация питания — важный, но лишь первый этап. Без проработки глубинных психологических причин болезнь вернется. Полное выздоровление требует комплексной психотерапии, направленной на восстановление отношений с собой и своим телом. Почему это важно? Эти мифы создают барьеры для помощи, усиливают стыд и одиночество людей. Понимание реальной картины РПП — первый шаг к поддержке тех, кто столкнулся с этой болезнью. Если вы узнали в этом себя или близкого — помните: помощь существует, а обращение к специалисту является актом мужества и заботы о себе.

🍀Я предлагаю вам со мной в течение четырех недель пройти программу «Здоровый кишечник». Читайте, почему… Уже не секрет, что кишечник: 🌿 Иммунный орган (Пейеровы бляшки-это скопления лимфатических фолликулов в дистальном отделе тонкой и проксимальном отделе толстой кишки. Они являются тканевым барьером между патогенами и внутренней средой организма). ☘️ В кишечнике синтезируется 80-90% серотонина, который влияет на эмоциональное состояние (в мозге синтезируется всего 5%, а основная задача любого антидепрессанта, с учетом современной концепции депрессии, заключается в устранении дефицита моноаминов, в основном, серотонина в ЦНС). 🍃 В вашей толстой кишке живёт 2-3 килограмма сапрофитных бактерий и грибов (микробиом), огромнейшее количество штаммов под ваши цели и задачи. Это ваши помощники. Они питаются клетчаткой, которую вы употребляете. Дают они вам разные метаболиты, в числе которых органические кислоты, витамины. Ваш организм использует их для получения энергии и функционирования в целом. То есть, если вы игнорируете пищу, богатую клетчаткой и побольшей части едите рафинированные белки, жиры и углеводы, то у вашего микробиома есть проблема. Потому что БЖУ всасывается в тонкой кишке, а до толстой кишки доходит, неперевариваемая вашими ферментами, клетчатка. Если вы её не едите, то микробиом голодает и там выживают сильнейшие. Чаще всего это патогенная флора. И силы вашего организма тратятся на то, чтобы её загасить. 🌱Итог вышесказанного: желудочно-кишечный тракт - это не просто трубка, в которую входит еда и из которой выходит. Это очень важный орган, который называют брюшным мозгом. И этот мозг вами руководит. Иногда он реагирует первый. Вспомните ощущения, когда у вас сосёт под ложечкой от, еще необъяснимого, страха. GO #абызательно