Разминка у меня получается лучше всего. Факт ))
Силовой блок
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Сегодня сделал изменения. Если раньше я делал упражнение с уменьшением веса в каждом подходе в серии.(Напомню, в серии три подхода), то сегодня я уменьшал вес только после первого подхода и прошло вполне неплохо.
Перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима ногами платформы для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка).
Выполнял их в форме кроссфит тренировки, т.е.
В течение 10 минут выполнить как можно больше кругов следующих упражнений:
Швунг гантелей 18кг - 5 повторений
Прыжки на коробку высотой 60см - 7 повторений.
Удалось выполнить 9 кругов.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание - опускание стоп ног на специальной тренажёре - одна серия
Разгибание рук назад в стороны на спец тренажере - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепсы) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
