Моя подруга часто говорила: «Если бы в сутках было бы 28 часов, я бы успевала бы больше». Лично для меня по утрам всегда не хватало 15 минут, которые могли превратиться в целый час, и как результат «я снова проспала».
Про Йогу-нидру я узнала год назад и, начав ее практиковать, не поверила сама себе — действительно, медитация длиной в 45 минут заменила мне хорошие 3-4 часа отдыха.
Автор: Маргарита Кудринская — эксперт кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий, коуч, игрофикатор, бизнес-тренер.
«Йога нидра» состоит из двух слов: «йога» — союз, единство; и «нидра» — сон. Со стороны может показаться, что человек, практикующий Йога-нидру, просто спит, но на самом деле это не так. На время медитации ты словно «проваливаешься» в пространство, или даже «плывешь» в нем, находясь на невидимой грани сна и бодрствования. Время здесь словно сжимается, и ты думаешь, что прошло всего лишь 15-20 минут, а на самом деле — все 45.
Эта техника разработана Свами Сарасвати на основе древних тантрических практиках перемещения сознания в разные части тела, что приводит к состоянию осознанного сна. Человек будто спит, но при этом не теряет связи с внешним миром. Следуя за голосом инструктора, человек последовательно работает с каждой частью тела, осознанно расслабляет ее и запускает мощные оздоровительные процессы.
Что дает практика Йога-нидры?
- Мощное расслабление не только всему телу, но и подсознанию.
- Снимает напряжение и тревогу.
- Способствует более глубокому сну ночью.
- Помогает при головных болях.
- Уравновешивает психическое состояние и повышает стрессоустойчивость.
- Для тех, кто практикует йогу, — помогает улучшить выполнение асан, так как устанавливается глубокая связь со всеми частями тела. Человек начинает «слышать» и чувствовать свое тело на глубинном уровне.
- Развивает восприимчивость и осознанность к внешнему миру.
- Способствует пробуждению интуиции.
- Омолаживает и возрождает физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности.
- Создает дополнительный приток энергии.
- При практике происходит избавление от негативных энергий и образов, а также закладывает основы для коренных изменений вашей жизни в желаемом направлении через формулирование «Санскальпы» (заветного желания).
- Высвобождение творческого потенциала.
- Практикующий получает возможность осознать причины своих проблем (болезней, конфликтов, неудач), и освободиться от них.
Как практикуется Йога-нидра?
Первый раз рекомендуется практиковать Йога-нидру с учителем. Таким образом вы лучше поймете цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии.
Правила работы достаточно просты. Не двигаться, не спать и следовать за голосом инструктора, который будет вести медитацию. Инструкторский голос является нитью, который не дает уснуть, все осознавать и контролировать поток мыслей.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде, в тепле, тишине и желательно на пустой желудок.
Позиция — поза «Шавасана», лежа на полу, укрывшись пледом и подложив маленькую подушечку под голову. Также для удобства и лучшего расслабления под колени можно положить скрученный валик.
Сеанс длится в среднем 45 минут. Эту технику лучше практиковать в конце дня, перед сном. Но также можно делать и днем, для дополнительной «подзарядки» организма или для отдыха.
Физиологически Йога-нидра не имеет противопоказаний, поскольку сама по себе не включает силовой практики. Однако ученик, неподготовленный к осознанному наблюдению за собой, может просто уснуть (наш мозг так приучен: если мы легли и закрыли глаза — значит, пора спать). Это, безусловно, полезно, но не дает полноценного эффекта Йога-нидры. Именно поэтому перед практикой Йога-нидры делают интенсивное занятие хатха-йогой. Это способствует более глубокому расслаблению и в то же время помогает сохранить осознанность.