Академия социальных технологий

Изучили научные подходы к эффективному восстановлению, чтобы ваши новогодние каникулы прошли с максимальной пользой для здоровья. Никаких пустых советов — только доказанные методы для глубокой перезагрузки мозга и тела. Первое и главное, что нужно восстановить, — это сон. Десятилетиями мы жили в парадигме «отоспаться впрок», но организм так не работает. Хронический недосып накапливается, и за пару дней его не ликвидировать. Главная ловушка каникул — резкий сдвиг режима. В будни мы привыкли вставать в 7:00, а на выходных отсыпаемся до обеда...

Новое исследование, проведенное специалистами из Университета здравоохранения и науки Орегона, выявило сильную корреляцию между недостаточным сном и сокращением ожидаемой продолжительности жизни. Исследователи использовали огромную общенациональную базу данных США, сопоставив данные по округам о средней продолжительности жизни с результатами комплексных опросов, проводимых Центрами по контролю и профилактике заболеваний в период с 2019 по 2025 год. Целью было выявить, какие ежедневные привычки сильнее всего коррелируют с долголетием на уровне целых регионов...

Каждый год мы обещаем себе с января начать новую жизнь. Но чаще всего это обещание остается невыполненным, потому что мы продолжаем тянуть за собой невидимый груз из уходящего года: непроработанные эмоции, незавершенные внутренние диалоги и устаревшие ролевые модели. Новый год не принесет покоя сам по себе. Спокойствие и гармония — результат сознательной внутренней работы, которую необходимо провести в декабре. Речь не о дедлайнах и списках покупок, а о том, чтобы уделить себе время и разобраться со своими переживаниями...

Нейролингвистическое программирование часто критикуют как самостоятельное направление, но отдельные инструменты, выросшие из психолингвистики, исследований внимания и наблюдений за живой речью, давно работают в терапии, переговорах и обычном быту. Это не магия и не манипуляция в дурном смысле, а простые практические приемы, которые может использовать каждый, чтобы лучше понимать собеседника и доносить свои мысли. 1. Работа с контекстом, а не со словами В большинстве конфликтов люди спорят не о фактах, а о том, в какой картине мира они на эти факты смотрят...

По результатам народного голосования словом года в России стала «тревожность». Звучит как коллективное признание: мы живем на повышенных оборотах, спим рывками, читаем новости вполглаза и все время ждем, что что-то снова пойдет не так. Но главное здесь не то, что тревожность стала массовой, а то, что с ней можно научиться обращаться — и для этого не нужны сложные техники или дорогие специалисты. Вернуть систему в нормальный режим лучше всего помогают базовые вещи, доступные каждому. 1. Практикуйте...

Обвинения легко выбивают из равновесия: мы начинаем сомневаться в себе, оправдываться и втягиваться в чужие эмоциональные игры. Но далеко не всегда сказанное о нас имеет отношение к реальности. Как отличить проекции от фактов и сохранить границы? Рассказывает заведующий кафедрой «Трансперсональная психология» Академии социальных технологий Герман Карельский. Не стоит принимать обвинения на свой счет Обвинения, которые мы слышим в свой адрес, редко имеют прямое отношение к тому, кто мы есть на самом деле...

Представьте: вы не бежите сломя голову на работу к восьми утра, не смотрите с тоской на часы, когда стрелка доползет до шести вечера, и не чувствуете себя выжатым лимоном к концу недели. Вместо этого — 6 часов продуктивной работы, а потом время на жизнь — ту самую, настоящую жизнь, которую мы откладываем на выходные. Именно такая перспектива появилась на горизонте: в Госдуме всерьез обсуждают возможность введения шестичасового рабочего дня в России. По мнению депутатов, уровень автоматизации производства...

Вы когда-нибудь замечали, что, пока не запишешь мысль, она кажется огромной и бесформенной? Но стоит только взять ручку или открыть заметки, как хаос в голове уступает место порядку. Это не магия, а чистая нейронаука. Повседневные письменные привычки — от выписывания идей в блокнот до банального составления списка продуктов — гораздо мощнее, чем мы привыкли думать. Исследования показывают, что сам акт письма меняет химию и структуру мозга, повышая нашу психологическую устойчивость. Как письменные...

В нашей культуре считается, что если ты не вкалываешь до полуночи, ты недостаточно амбициозен. Но работать много — не равно работать хорошо, и постоянные переработки приводят не к успеху, а к выгоранию — состоянию физического, эмоционального и умственного истощения. По данным исследований, в России от выгорания страдает до 80% офисных сотрудников, а в мировом масштабе этот синдром ежегодно обходится экономике миллиардами долларов из-за снижения продуктивности и текучки кадров. Так сколько же нужно...

В сети набирает обороты тренд с довольно странным названием Raw Dogging Boredom (можно перевести как «радикальная скука»). Его суть проста: нужно просидеть в полной тишине, без телефона, музыки и любой стимуляции всего 15 минут, наблюдая, как на это реагирует мозг. Сначала кажется, что это просто очередное интернет-развлечение, но на самом деле за ним стоит глубокая потребность современного человека — вернуть себе контроль над собственным вниманием и мыслями. Россияне с энтузиазмом подхватили глобальный челлендж, превращая ежедневные 15 минут тишины в личную битву с цифровой зависимостью...

Мы живем в мире безграничных возможностей: никогда еще не было так много курсов, тренингов и советов о том, как «стать лучшей версией себя». Парадокс в том, что на фоне всей этой рекламы успеха, каждый второй сегодня переживает кризис призвания. Мы просыпаемся, идем на работу, которая вроде бы неплохо оплачивается, но... не чувствуем удовлетворения от жизни. Как высокоэффективные роботы, которые выполняют чужие задачи, но не живут свою жизнь. Это экзистенциальная тревога, которую психологи называют...

Рутина съедает нас: мы будто скользим по проторенным рельсам, выбираем одни и те же блюда в ресторане, едем на работу одним маршрутом. Мозг с удовольствием экономит энергию, используя старые, проверенные временем схемы. И вот мы уже не замечаем ни новых возможностей, ни оригинальных решений, ни даже красивого граффити на соседнем доме. Суть креативного мышления не в том, чтобы рисовать картины или писать стихи, а в том, чтобы уметь генерировать множество различных идей в ответ на одну проблему. Именно...