Знакомо ли вам ощущение, когда после тренировки ломит все тело, мышцы находятся в напряжении, и никак не удается уснуть? Такое состояние называют крепатурой. Причины, по которым возникает неприятная ломота в теле:
- непривычные физические нагрузки;
- маленький перерыв при подходах;
- высокая интенсивность упражнений.
В большинстве случаев крепатура возникает через 6–8 часов после занятий спортом. Риску мышечной боли подвержены как опытные спортсмены, так и новички. Рассмотрим способы, которые помогут ослабить мышечную боль.
1. Контрастный душ
Вода хорошо расслабляет мышцы, поэтому дискомфорт становится менее выраженным. А еще, благодаря активизации обменных процессов, процедура способствует похудению и омоложению.
2. Легкая растяжка
Часто при боли в мышцах человек спешит лечь или присесть. Избавиться от неприятных ощущений таким способом вряд ли получится. Лучше сделать легкую растяжку, выйти подышать свежим воздухом.
Это нужно для того, чтобы питательные вещества, которые переносит кровь, быстрее добрались к мышечной ткани и уменьшили боль. Обратите внимание, что упражнения должны быть простыми, а прогулка недолгой.
3. Расслабляющий массаж
Стоит обратиться к специалисту. Он будет контролировать силу воздействия и время. Если посетить сеанс нет возможности, то поможет перкуссионный пистолет Impulse Sport. С помощью ударной вибрации массажер:
- убирает мышечные боли;
- снимает спазмы и усталость;
- прорабатывает глубокие мышцы.
У пистолета 5 насадок. Выбирайте подходящую в зависимости от локализации боли. Массажер удобно держать в руке. Он портативный и легкий.
4. Хороший отдых
Некоторые начинающие спортсмены не делают паузу между тренировками. Занимаются 5-6 дней в неделю. Такой подход может навредить. Организм просто не успевает восстанавливаться после занятий, отсюда мышечная боль. Поэтому, чтобы вернуть хорошее самочувствие, делайте непродолжительные паузы.
Сталкивались ли вы с дискомфортом в мышцах после тренировки? Как избавлялись от неприятных ощущений? Поделись своими способами в комментариях.
Читайте ещё:
