"Если бы можно было тренироваться без каких - либо усилий, чтобы мышцы росли и не болели" - каждый бы хотел так, но не каждый знает, как правильно тренироваться. На протяжении столетий мистер и миссис олимпии придумывали тренировки для таких, как мы. Но чо нужно делать, чтобы мышцы росли и не болели? Давайте же разберемся, но пока вы подпишитесь на мой канал, поставьте лайк и напишите комментарий - почему же вы тренируетесь?
В 1978 году основатель и первый директор Национального института старения (США) Роберт Батлер утверждал - "Если бы физические упражнения можно было принимать в виде таблетки, это было бы наиболее часто выписываемое и самое полезное лекарство". Уже тогда исследователи понимали, что активность – это ключ к здоровью сердечно-сосудистой и респираторной систем и в свою очередь секрет долголетия.
Dля чего же мы тренируемся?
Мы тренируемся для развития своих мышц. Факт:
- На 90% скелетные мышцы состоят из белков, включая актин и миозин, которые позволяют мышце сокращаться, когда получают сигнал от нервной клетки.
Итоговая сила мышцы зависит от количества этих сигналов, одновременно действующих в ткани. Но не только тренировки служат для роста мышц, но и правильное питание: до тренировке, во время тренировки, после тренировки. Чтобы правильно нарастить и не получить травму, мы должны знать меру, меру позволенного своего тела. Иногда мы можем сделать больше допустимого веса для своей тренировки, чтоб посмотреть свой максимум и иногда это не очень хорошо. Резго поднимать тяжести НЕЛЬЗЯ, всегда надо начинать с разминки и заканчивать тренировку растяжкой мышц.
Но почему же болят мышцы после тренировок?
Если быть понятным: во время нагрузок мышечные волокна получают микроразрывы. На это организм отвечает воспалительной реакцией, в ходе которой погибшие клетки удаляются и ткани готовятся к регенерации. Из-за воспаления мы и ощущаем боль. В интернете я нашел один и очень интересный факт: "Считается, что мышцы болят, когда нагрузка более чем на 10% превышает привычную. Поэтому специалисты всегда рекомендуют увеличивать нагрузку плавно".