Как сохранить достигнутый результат в фитнесе в отпуске или при отсутствии времени в сложный период?
А есть ли минимальный объем физической нагрузки именно в это время?
Кому интересно, подписываемся на мой канал, друзья, и разберёмся сейчас в этом сезоном вопросе.
1. Скажу сразу, что 2 месяца полного отсутствия вас в спорте обнулят ваши тренировочные показатели (сила и рост мышц)
2. Например, если вы сможете хотя бы сохранить 50% тренировочного объёма, то те же 8 недель "минимизированного" фитнеса сохранят вам мышечную массу. Минимальный порог около 10 повторений на 6-8 подходов всего за 1 тренировку до мышечного отказа с средним весом.
Если вы нетренированный человек, то даже от 1 подхода до мышечного отказа будет расти и сила, и масса мышц, но 3-4 подхода куда более эффективны в перспективе для вас.
Если особо не умничать, то на практике средний вес - это тот вес, который вы можете поднять не менее 8-10 раз и 10 - й раз не будет "отказным" повторением.
3. Я бы добавил ещё один важный фактор реализации ваших фитнес-планов.
Осознанность того, что ваши внешние изменения - это только ваша мотивация напрямую зависит от вашего же эмоционального желания сделать это!
Как спортивная одержимость в хорошем здоровом (ударение на второй слог) смысле этого слова придаст вам соревновательную практику с самим собой, друзья.
Победитель получит все лавры! Зеркало - это ваш судья! А тренер?
Пишите комменты и даже в отпуске давайте себе немного стимула на фитнес.
#как накачать мышцы
#как накачаться в натурашку
#как быстро накачаться
#как накачаться дома
#фитнес и здоровье
