Ответ: несомненно да!
Теперь давайте разберёмся зачем.
- В первую очередь растяжка нужна для для увеличения подвижности в суставах, увеличения способности мышцы к удлиннению. (делается отдельно от силовой тренировки)
- Во вторую очередь для скорейшего восстановления после силовой нагрузки (делается непосредственно после силовой тренировки).
Разберёмся с первым пунктом.
Зачастую в фитнес тренировках, особенно самостоятельных, происходят травмы разного характера. И это не так, что ты присел неправильно один раз и уехал на скорой из спорт зала. Нет. Травмы чаще всего имеют накопительный характер и совсем незаметно перерастают в постоянную боль при тренировках и человек продолжает заниматься, думая что скоро всё пройдёт, но нет, не проходит. В итоге врач, диагноз и хорошо если временное ограничение в спорте.
К примеру у человека не хватает подвижности в суставах или плохо растянута поясница (зажата). Он тренируется в тренажёрном зале и одно из главных упражнений это становая тяга (любой вид наклонов с отягощением)
Из за зажатости поясницы и недостаточной подвижности в тазобедренных суставах будет ошибка в технике выполнения упражнения - лёгкая округленность в пояснице. А эти упражнения по правильной технике выполняются только с абсолютно выпрямленным позвоночником и никак иначе!
В процессе тренировок день за днем тренирующийся увеличивает вес отягощения не устраняя ошибку в технике. Что даёт колоссальную нагрузку на поясницу.
Итог:в среднем через 6 месяцев придётся обратиться к врачу с болью в пояснином отделе позвоночника. Накопленная травма даст о себе знать!
Итак. Как можно было избежать эту травму?
- 1. Поработать с тазобедренным суставом , увеличить подвижность и амплитуду движения, всего 2 раза в неделю ходить на урок по стретчингу.
- 2. Поработать с поясничным отделом позвоночника. Это также может быть урок стретчинг, если добавить пилатес,это было бы идеально.
Далее о способности мышц к удлиннению.
Нам всем в любой деятельности будь то спорт или что то другое нужен результат. Если долго стремиться к цели и не видеть результата, то мотивация теряется и есть шанс забросить хорошее дело, подумав что это не работает.
Так вот, когда мышца имеет возможность быстро и сильно растянуться, во время выполнения упражнений, амплитуда движения и сокращения мышцы увеличивается что приводит к лучшим и скорейшим результатам от тренировки. Можно год работать в маленькой амплитуде, еле растягивая целевую мышцу и увидеть мизерный результат, в то время если бы амплитуда была больше, соответственно сокращение мышцы сильнее, результат был бы в разы лучше и приятней.
Совет! Всё тот же урок стретчинг 2 раза в неделю.
Второй пункт более быстрое восстановление мышц после тренировки.
Каждая силовая тренировка должна заканчиваться растяжкой мыщц, которые были задействованы в тренировке и мой совет на следующий день сделайте ещё раз растяжку. Это снимет боль в мышцах, даст необходимое расслабление, даст возможность легко двигаться.
Восстановление мышц пойдёт быстрее и качественнее.
На этом пока всё. Я желаю вам успехов в тренировках, скорейших результатов и прекрасное здоровое тело!