🌰
ДОМА
• Ягодичный мостик (с утяжелением на низ живота, с опорой на возвышение, с 1й поднятой ногой, с подъёмом одной ноги)
• Махи ногами - я люблю делать сетами на большую и среднюю ягодичные, например, стоя в небольшом наклоне махи назад+вбок. Лёжа на боку подъем ноги наверх+сгибание в колене вперёд. В коленно-локтевом положении махи назад+отведение колена в сторону. В идеале все с утяжелениями🔥
• Приседания конечно же. Можно с пружиной в нижней точке; в различном темпе; с выпрыгиванием; с отведением ноги; с выпадом; с шагами в положении приседа.
• Румынская тяга на 1й ноге.
• Выпады, болгарские выпады
С ФИТНЕС-ЛЕНТАМИ:
• Ягодичный мостик с разведением коленей
• Разведение коленей стоя
• Румынская тяга с лентой
• Любые виды приседаний с лентой
В ЗАЛЕ:
• Приседания со штангой или в Смите
• Сведение/разведение ног
• Махи в кроссовере
• Махи ногами в тренажёре
• Разгибание на квадрицепс
• Жим ногами
• Приседания «колодец»
• Румынская и мертвая тяга
А вот сгибание ног в тренажёре, приседания сумо, приседания в Гакке и косые выпады я не люблюю🙈💔
Сгибание ног не люблю, потому что для меня тяжело.. но все равно делаю😬
А остальные не люблю, потому что неудобно/не чувствую..их не делаю, заменяю.
