Тренировка на выносливость
Жим+тяга к поясу 6*25 минута на выполнение упражнения (темп 1 сек вниз 1 сек вверх) получилось 25 раз.
Итого у меня вышло 6*25
1 подход = 1 минута работы, отдых 1 минута, перехожу на второй тренажёр 1 минута работы, отдых 1 минута.
И таких кругов вышло 6.
Постепенно доведу до 10.
Мышцы 💪 забиваться не должны.
Очень помогает таймер
Отдых 3 минуты и перехожу на беговую дорожку.
Тут работаю по пульсу, в моем случае это выглядит так: до 135 это жгу жир, выше и не превышает 160 все идёт на выносливость.
Работал так:
5 минут на пульсе от 130-135 бежал не спеша скорость до 6.4 км/ч.
5 минут на пульсе от 150-158 скорость бега уже до 8.2 высота подъема до 2%
В моем случае нужно сделать таких кругов 2.
Отдых 15 минут и идём в бассейн 🏊♂️
Восстановительные процедуры в сауне .
