Я давно видела это упражнение и оно чем-то напоминает привычный нам "ягодичный мостик", но по моим наблюдениям оно не так сильно напрягает поясницу, а даже и расслабляет её. Это упражнение также отлично подходит тем, кто вынужден долго сидеть, либо наоборот долгое время был на ногах. Вообще у него достаточно много плюсов и не только для здоровья, но и для фигуры. Давайте же о нем поговорим.
Первый плюс данного упражнения относится к тем, кто много и долго сидит, не думая о состоянии своего малого таза. А ведь обменные процессы в нем таким образом очень быстро замедляются. И это не есть хорошо, так как малый таз содержит ряд систем хорошая работа которых просто необходима, плюс снижаются защитные силы этой системы, если обменные процессы снижены. Специалисты говорят о том, что начинать думать об этой области , а именно области малого таза необходимо уже с 20 -25 лет. Поэтому, укрепляя малый таз - вы поддерживаете системы его хорошем состоянии, их положение, чтобы они никуда не смещались, а также в целом помогаете себе при длительном сидячем образе жизни.
Еще один хороший момент - это расслабление поясницы и укрепление спины. Это помогает осанке нашей, что нужна также для молодости и здоровья. У меня лично часто бывает напряжение поясничной области, поэтому я в целом люблю позу бабочки лежа, также как и мостик с ней, ибо он расслабляет. Но, могу сказать, что если все же вы чувствуете, что эту область немного, как говорят "прищемило", то вот тут от упражнения стоит все же отказаться. Параллельно оно помогает и тем, кто много двигается и его ноги часто устают. Это то, что касается основной пользы. Но, что еще?
- Укрепление области пресса, уменьшение живота.
- Улучшение подвижности ног.
- Укрепление и подтяжка бедер. Многие сравнивают это упражнение с приседаниями, но более легкими в плане нагрузки на колени.
- Повышается растяжка.
- Уменьшается усталость.
- Подходит перед сном, если вы ощущаете напряжение в теле.
При всей пользе, которую мы видим - все же у упражнения есть свои недостатки. И при наличии проблем не забываем поговорить со специалистом о том, что вы собираетесь делать.
Как делать ягодичный мостик в бабочке:
Упражнение не требует от вас много места. Главное, не делайте резких движений, и не перенапрягайтесь. Это важно.
- Ложимся на спину.
- Ноги сгибаем в коленях, стопы подтягиваем как можно ближе к себе и соединяем их подошвой друг с другом.
- Руки - у вас есть 2 варианта. Первый - положить их вдоль тела, сжать кулаки и приподнять вверх.
- Делаем вдох-выдох. И на вдохе поднимаем таз, делая упор на руки, лопатки и стопы. Важно - не опирайтесь на шею, это ошибка.
- Задерживаемся так на пару секунд. Опускаем таз.
Повторяем упражнение от 30 секунд, вы можете увеличивать время под себя. Мне это упражнение нравится и я могу делать его долго. Тут смотрите самостоятельно, как вам это упражнение дается, но обычно рекомендуют уделять на него 1-2 минуты.
Вот такая статья сегодня получилась. Не забываем поделиться своим мнением :)
Еще немного интересного - мои статьи:
