Самый доступный и легкий способ увеличить свою физическую активность в течение дня - это пешие прогулки.
Ходьба может стать хорошей кардиотренировкой, причём сделать это можно в любом месте, при любом уровне физической подготовки и бесплатно.
Однако, для тех людей, которые хотят похудеть и сделать своё тело более подтянутым, можно внести небольшие изменения в привычные прогулки.
Какими способами можно увеличить сжигание калорий во время ходьбы?
- Найти наклонный маршрут
Чередование ходьбы в горку и с неё заставляет наш организм прикладывать больше усилий, чем прогулка по ровной местности.
Поэтому, если вы хотите во время ходьбы расходовать больше калорий, то выберите себе наклонный маршрут. Это может быть прогулка по лесу, парк с наличием ступенек и другие варианты.
Если же вы занимаетесь на беговой дорожке, то на ней можно настроить функцию наклона.
- Увеличить время и скорость ходьбы
Добавление 10 минут времени к привычной прогулке уже помогают улучшить результаты в похудении. А ещё лучше будет, если с каждым днём увеличивать на ещё большее количество минут.
Хоть это кажется совсем простым, но все же это действительно помогает увеличить расход энергии.
Ходьба быстрым шагом увеличивает пульс и сжигает больше калорий, чем прогулка в расслабленном темпе.
Также при активной ходьбе можно задействовать руки - это также поможет увеличить частоту сердечных сокращений.
Кстати, отличным инвентарем являются палки для скандинавской ходьбы, оно как раз задействуют и руки и ноги.
- Использовать утяжелители
Для тех, кто не хочет менять привычный маршрут и темп ходьбы, отличным вариантом повысить нагрузку станет использование утяжелителей.
Утяжелители для лодыжек, жилет или даже рюкзак с парой тяжелых книг внутри, помогут увеличить общий вес вашего тела, тем самым телу придётся сильнее активировать мышцы и тратить больше энергии для перемещения.
- Чередование ходьбы с лёгким бегом
Одна из отличных стратегий как сжечь больше калорий и сократить время прогулки - это чередование ходьбы с бегом трусцой.
Разделите время вашей прогулки на несколько промежутков, например 4 минуты ходьбы/1 минута бега в комфортном темпе.
- Ходить под веселую музыку
Казалось бы, как музыка может повлиять на расход энергии. Но дело в том, что если вы включите в наушниках бодрую и мотивирующую музыку, то тело естественным образом будет стараться идти под ее темп.
Сам лично неоднократно в этом убеждался. Теперь всегда беру с собой наушники, когда хочу пройтись и потратить при этом больше калорий.
- Напрягать мышцы во время ходьбы
Напряжение мышц брюшного пресса, вытягивание плеч, задействие ягодичных мышц при каждом шаге и разгибании бедра помогает увеличить на них нагрузку, заставляя затрачивать больше энергии.
Старайтесь не просто идти пешком в расслабленном темпе, а осознанно задействовать при этом мышцы вашего тела.
А вы часто включаете пешие прогулки в свой образ жизни?
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
