Если вы пытаетесь похудеть, существует множество вариантов, которые могут помочь вам добиться своей цели. Но все они включают в себя сбалансированный рацион и регулярные физические нагрузки.
Важно питаться разнообразно с высоким содержанием питательных веществ и с учетом количества потребленных калорий.
Относительно физической активности важно выбрать то, что вам действительно будет нравиться. Это ведь поможет сформировать привычку заниматься спортом.
Ходьба, бег и езда на велосипеде являются тремя доступными и лучшими вариантами для тренировок. Эксперты разобрали все плюсы и минусы этих видов физической активности.
Ходьба
Согласно Department of Health and Human Services' Physical Guidelines for Americans, взрослые должны стремиться к 150-300 минутам физической активности средней интенсивности или 75-150 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю.
Чтобы достичь этой цели с помощью регулярных прогулок, вам нужно убедиться, что вы идете быстрым темпом, достигающим уровня умеренной интенсивности – 50–60% вашего максимального пульса.
Плюсы: очень просто начать ходить. Независимо от того, хотите ли вы ходить на беговой дорожке или на улице, все, что вам нужно – это удобная обувь для прогулок. Ходьба также подойдет для коллективных занятий спортом с друзьями или родными.
Минусы: ходьба – не самый эффективный способ сжечь калории. Учитывая относительно небольшие расходы калорий, вам придется дольше ходить, чтобы удовлетворить эквивалентное количество сожженных калорий, например во время бега. Именно поэтому, если вы хотите потерять вес, занимаясь ходьбой, вам следует запастись терпением и настроить себя на веские результаты.
Бег
Бег – отличный способ борьбы с лишним весом. Плюсы: бег эффективен. Он сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий в минуту, чем ходьба. Так исследование доказало, что бегуны были стройнее и весили меньше, чем люди, выполнявшие эквивалентное количество другой физической активности.
Минусы: бег оказывает существенное влияние на организм, особенно начинающих. Большая часть всех бегунов травмируется каждый год, иногда от вывиха лодыжки или падения, но обычно от чрезмерной нагрузки. Следовательно, важно носить удобную обувь и найти подходящий ритм для своего тела. Также дополните бег другими видами деятельности, например силовыми тренировками, а также днями отдыха и восстановления.
Велопрогулки
Езду на велосипеде можно практиковать как на улице, так и в тренажерном зале или дома. На улице поездки усложняется изменением рельефа дорог.
Плюсы: езда на велосипеде есть занятие с незначительным влиянием, но с большим потенциалом сожжения калорий. Человек весом 68 кг может сжечь более 500 калорий в час, тренируясь в умеренном темпе (19-23 км/ч) и около 700 калорий в час в темпе высокой интенсивности (23-26 км/ч).
Это также отличный способ провести время на свежем воздухе, встретиться с друзьями или отправиться в путь.
Минусы: хороший велосипед дорого стоит. То же касается обуви, специальных шорт с памперсом, шлемов и других предметов для велосипедов. Хотя для обычного человека достаточно велосипеда и шлема с перчатками. А для начала можно приобрести б. у. велосипед, вы особо не потратитесь и получше узнаете где и как вам больше нравится кататься и какой велосипед вам приобрести в дальнейшем.
Какой вариант самый лучший
В процессе сожжения калорий эффективнее бег и умеренная или интенсивная велопрогулка. Однако ходьба все равно благотворно действует на организм человека. Например, способствует снижению риска сердечных заболеваний и повышению АД. Регулярность и прогресс в скорости и интенсивности делают ходьбу эффективным средством похудения.
Лучшая стратегия похудения связана с устойчивостью привычки. Поэтому выберите ту активность, которая будет приносить не только пользу здоровью и весу, но и удовольствие.
Позаботиться больше о своем теле и стать более спортивными помогут как правильное питание, так и профессиональные тренеры.
Что вы выбираете?
#здоровье #здоровый образ жизни #активный образ жизни #худеем вместе #худеем правильно #бег #ходьба для похудения #ходьба пешком #велосипед #велопрогулки
