Одни считают, что нет ничего лучше утренней пробежки или силового тренинга. Вторые предпочитают ходить в зал после работы, а то и вовсе перед сном. Разобраться, что из этого правильно, помогают инструкторы Black Star Fitness.
- Тренировочный процесс это не только воздействие на мышечные структуры, но и существенная нагрузка на вашу ЦНС.
В момент тяжелого силового тренинга с весами ваша центральная нервная система испытывает колоссальный стресс и пребывает в моменте мобилизации. Соответственно после этого необходимо время для стабилизации состояния, что в вечернее время может пагубно повлиять на качество последующего сна.
Из всего вышесказанного логичным будет сделать о том, что в вечерние время суток будут предпочтительны и полезны тренировочные программы направления "Body&Mind” - йога, стретчинг, МФР и другие. Они положительно повлияют на ваше состояние в вечернее время суток и помогут улучшить качества сна за счет снятия мышечных «зажимов».
Как вариант кардио-активности в вечернее время суток подойдет пешая прогулка в среднем темпе длительностью до часа. Организм насытится кислородом, вы окажете «мягкое» воздействие на опорно-двигательный аппарат, а так же внесете вклад в спонтанную нетренировочную активность и общий энергообмен.
С другой стороны, тренинг в вечернее время может быть и тяжелым, НО только при условии соответствующего ритма жизни. Если ваш график смещен - поздний подъем и позднее время сна, то в таком случае силовой, тяжелый тренинг в вечернее время будет оправдан. Смысл в том, чтобы после тяжелой силовой тренировки у организма было время на восстановление и время для того, чтобы «выровняться».
Если подойти к этому вопросу с точки зрения физиологии, то организм просто должен успеть «переключится» с симпатической нервной системы, которая отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма для активной деятельности, на парасимпатическую, которая способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна. То есть после тренировки и до того, как лечь спать, должно пройти время.
