Даже самый дисциплинированный и целеустремленный спортсмен время от времени испытывает искушение пропустить тренировку. И хотя случайная пропущенная тренировка, вероятно, не сильно повлияет на ваш прогресс, чем больше тренировок вы пропустите, тем больше вероятность того, что вы отступите и потеряете свои с трудом завоеванные результаты.
Во многих случаях отговорки, которые мы придумываем, чтобы пропустить тренировки, являются просто оправданием лени. Вы знаете, что ДОЛЖНЫ встать с дивана и отправиться в спортзал, но лень-матушка не пускает.
Итак, в этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных оправданий для того, чтобы не тренироваться, как реальные, так и воображаемые, и покажем, как лучше всего их преодолеть.
1. У меня нет времени
Хотя нехватка времени является настоящим препятствием для тренировок, ее также можно довольно легко преодолеть. Люди, гораздо более занятые, чем вы, находят время для упражнений, и если они могут это делать, то сможете и вы.
Попробуйте тратить меньше времени на серфинг в сети, вставайте немного раньше или просто будьте более организованными, чтобы у вас было больше свободного времени для тренировок. Существуют также способы сделать ваши тренировки более эффективными по времени — о них мы поговорим в отдельном материале.
Кроме того, пересмотрите свой план тренировок, чтобы сделать его более управляемым. Нет необходимости тратить два часа на тренировки шесть дней в неделю. Всего за две-три короткие тренировки в неделю можно добиться отличных результатов.
Всегда помните, что в неделе 168 часов, а на упражнения вам нужно около трех. Это 1,78% времени, которое у вас есть. Большинство людей тратят больше времени на просмотр инстаграмма, поэтому легко понять, как можно вписать несколько тренировок даже в самый загруженный график.
2. Я ненавижу это упражнение/тренировку
Это день ног? ;-)
Упражнения должны приносить удовольствие, даже если они тяжелые. Нет смысла делать тренировку, которую вы ненавидите. В конце концов, легко найти отговорки, чтобы не делать то, что вам не нравится. У вас гораздо меньше шансов пропустить тренировку, которую вы любите делать.
Если вы работаете с тренером и ненавидите упражнения, которые он вам дает, обязательно сообщите ему об этом. Помните, что ВЫ являетесь платным клиентом и должны вносить свой вклад в содержание каждой тренировки.
Не страдайте молча, это лучше, чем потом бросать тренировки. Вместо этого попросите изменить вашу программу, чтобы сделать ее более приятной. Это не означает, что ваша тренировка станет легче, но нет причин делать упражнения, которые вам действительно неприятны.
3. Я слишком устал, чтобы тренироваться
Время от времени приступы усталости бывают у всех. К счастью, чашки кофе перед тренировкой, вероятно, будет достаточно, чтобы зарядиться энергией на пару часов. Выпейте немного бодрящего горячего "кофеина" за 15-30 минут до запланированной тренировки, и все будет нормально.
Но если усталость влияет на ваши тренировки чаще, это может быть связано с тем, что вы не высыпаетесь, не уделяете достаточного внимания послетренировочному отдыху и восстановлению или просто делаете слишком много упражнений и ловите "перетрен".
Хорошая новость заключается в том, что вы можете решить все эти проблемы, чтобы у вас была энергия, необходимая для тренировок.
4. У меня нет нужного оборудования
Хотя некоторые станки и тренажеры могут сделать ваши тренировки более разнообразными и интересными, правда в том, что на самом деле вам не нужно много снаряжения, чтобы привести себя в форму, нарастить мышечную массу или похудеть.
Упражнения с собственным весом — это прекрасно, и вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Эспандеры дешевы, портативны и невероятно универсальны. Вы также можете получить очень эффективную тренировку, используя только свободные веса.
То, что какой-то специалист по фитнесу говорит вам, что вы просто обязаны использовать определенное оборудование для тренировок, не означает, что вы должны это делать. Помните, влиятельным лицам платят за продвижение оборудования, поэтому они очень предвзяты.
Вместо этого вспомните, что 50 лет назад фитнес был намного проще, и люди занимались без большого количества модного оборудования. Им удалось набрать хорошую форму, сможете и вы.
5. Моя тренировка скучная!
И кто в этом виноват?! А если серьезно, если вы выполняете одну и ту же тренировку более нескольких месяцев, она неизбежно станет повторяющейся и скучной, поэтому вам нужно встряхнуться.
Существуют десятки способов организации тренировочной недели и сотни различных упражнений на выбор. Это означает, что существует почти бесконечное количество тренировок, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить скуку.
Меняйте свою тренировку каждые 6-8 недель, чтобы не только избежать скуки, но и убедиться, что вы избегаете тренировочного "плато". В конце концов, хуже скучной тренировки может быть та, которая перестает приносить результаты.
Однако будьте осторожны, чтобы не заменить одну программу чем-то похожим. Когда дело доходит до борьбы со скукой, лучше всего работают большие перемены. Например, если вы отказываетесь от программы бодибилдинга, не дополняйте ее другой программой гипертрофии. Вместо этого попробуйте силовые программы, такие как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Спустя пару месяцев испробуйте на себе кроссфит-тренировку. Однако, не спешите менять тот план тренировок, который приносит уверенный прогресс. Всему свое время...
6. Я не могу позволить себе нужные добавки
Вопреки распространенному мнению, вам не нужно принимать добавки, чтобы нарастить мышечную массу, привести себя в форму или похудеть. Ваша диета и программа упражнений гораздо более важны и ответственны за большую часть вашего прогресса.
Добавки в основном находятся на вершине вашей пирамиды потребностей, и это последнее, о чем вам нужно беспокоиться. Отсутствие возможности покупать добавки не должно мешать вам достичь отличной формы.
Если вы усердно тренируетесь и питаетесь здоровой пищей, ваше тело адаптируется к вашим нагрузкам.
Большая часть информации, связанной с использованием добавок, является маркетинговой гиперболой, и хотя некоторые добавки могут быть полезными, они дают лишь очень небольшое преимущество. Они, конечно, не являются обязательными или необходимыми, независимо от того, что вам говорят в рекламе!
7. Я плохо себя чувствую
Плохое самочувствие — уважительная причина для пропуска тренировки. Однако в некоторых случаях движени может помочь вам почувствовать себя лучше. Физические упражнения производят химические вещества, называемые эндорфинами, которые тесно связаны с морфином. Эндорфины — это естественные усилители настроения и болеутоляющие средства, поэтому во время тренировки вы можете почувствовать себя значительно лучше.
Однако, решая, заниматься спортом или нет, вы должны прислушиваться к своему телу. Как правило, симптомы, расположенные выше шеи, обычно не вызывают беспокойства. Однако нельзя игнорировать симптомы ниже шеи (грудь и живот).
Так что, если у вас болит голова, вам подойдет легкая тренировка. Но если у вас кашель, одышка или расстройство желудка, отдых, вероятно, принесет вам больше пользы, чем тренировка. Впрочем, головная боль тоже может быть разной.
8. У меня травмы, поэтому я не могу тренироваться
Одним из недостатков активного образа жизни и регулярных тренировок является то, что иногда случаются травмы. Они могут быть острыми (внезапное начало) или хроническими (длительными). И хотя травмы обычно неприятны, они не должны мешать вам тренироваться. На самом деле, если это не что-то действительно серьезное, вы должны быть в состоянии тренироваться с учетом своих болей.
Например, если во время приседаний болят ваши колени, то вместо этого вы можете выполнять множество упражнений для ног, минимально нагружающие колени. Точно так же, если ваши плечи беспокоят вас, есть упражнения и тренировки, которым вы можете следовать, чтобы предотвратить ухудшение состояния, сохраняя при этом существующую силу и мышечную массу.
Однако, в случае серьезных проблем, например, переломов или операций, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо тренировке. Последнее, что надо делать, это усугублять ситуацию.
9. Я слишком много путешествую, чтобы регулярно заниматься спортом
Путешествие может нарушить даже самую хорошо спланированную программу тренировок. Например, ваш тренажерный зал в отеле может быть менее хорошо оборудован, чем вы привыкли, или вы можете чувствовать усталость, проведя много часов в самолете или за рулем.
Но ни одна из этих вещей не должна быть препятствием для тренировок. Вместо этого вам просто нужно быть гибким и менять свои тренировки в зависимости от доступных возможностей и вашего самочувствия.
Например, вместо того, чтобы полагаться на тренажерный зал в отеле, запланируйте больше упражнений с собственным весом и сопротивлением, когда вы находитесь вдали от дома. Кроме того, сократите продолжительность тренировок до 20-30 минут, если чувствуете усталость.
В любом случае, любая тренировка лучше, чем ее отсутствие, и независимо от того, где вы находитесь, у вас все равно должна быть возможность выполнять некоторые упражнения, даже если это просто отжимания и приседания в вашем гостиничном номере.
Что касается кардио? Берите кроссовки и отправляйтесь на прогулку, пробежку и исследуйте новое окружение. Кто знает, что вы можете увидеть или найти во время тренировки.
10. Я слишком стар и не в состоянии заниматься спортом
Возраст и физическая форма не должны быть препятствием для тренировок. Со стороны часто кажется, что все, кто занимается спортом, родились стройными и сильными. Однако в очень многих случаях даже самый физически подготовленный спортсмен когда-то был не в форме, имел лишний вес и сомневался в том, стоит ли начинать новый режим тренировок. Но они сделали это, и вы сможете.
Забудьте о таких вещах, как сверхинтенсивные тренировки и сложные упражнения — они не подходят для большинства новичков. Вместо этого облегчите себе занятие с помощью простой программы тренировок.
Если вы не в форме, имеете лишний вес или вам уже много лет, начните медленно, с простого и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок по мере того, как ваша форма становится лучше. Прислушивайтесь к своему телу и не поддавайтесь искушению сделать слишком много слишком рано.
Однако, если вы действительно не в форме, возможно, стоит поговорить с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений. Скорее всего, они поздравят вас с желанием начать, но всегда лучше проверить.
Подведение итогов
Оправдания придумать легко, но большинство из них — просто ложь, которую мы говорим себе, чтобы оправдать нашу лень. Однако, если вы осознаете эти оправдания тем, чем они являются, вы обнаружите, что большинство из них легко преодолеть.
Пришло время перестать оправдываться, встать с дивана и начать двигаться. Независимо от того, почему вы считаете, что заслуживаете пропустить тренировку, всегда есть больше причин, по которым вы должны придерживаться своего плана и пойти в спортзал.
И помните, чем больше тренировок вы пропустите, тем меньше шансов, что вы достигнете своих тренировочных целей. Итак, если вы действительно хотите привести себя в форму, похудеть или нарастить мышечную массу, вам нужно перестать оправдываться и начать действовать!
#тренировка #занятия спортом
