Спортивные тренировки – это обязательная часть нашей жизни, если мы хотим хорошо себя чувствовать и так же хорошо выглядеть. Физкультура сжигает жировые отложения, тренирует сердце и сосуды, позволяет избавиться от отечности и решить ряд других проблем. Многие об этом не задумываются, но она даже помогает отсрочить старость. Активные процессы в организме не позволяют органам быстро изнашиваться.
Тут, конечно, важно отделить физкультуру от спорта. Если речь о профессиональных занятиях, то история будет обратной. Они часто связаны с травмами и серьезным износом организма. Поэтому для получения положительных результатов нужна умеренная активность. Но даже она вызывает сложности у тех, кто не привык тренироваться и много лет жил в «ленивом» режиме.
Огромное количество людей каждый понедельник собираются начать новую жизнь. Но продолжают жить старую, без движения и любительского спорта. Чтобы преодолеть этот порог, нужно полюбить тренировки. Давайте разберемся, как это сделать.
Поищите виды деятельности, которые вам нравятся
Начните с поиска той активности, которая подходит именно вам. Часто люди начинают заниматься тем, что очень популярно и первое приходит в голову: бегать по утрам или качаться на тренажерах в спортивном зале. Сюда же можно отнести пилатес и другие групповые занятия в зале.
Хорошо, если что-то из этого вам действительно нравится. И плохо, если вы пытаетесь стать бегуном, искренне ненавидя бег и все, что с ним связано. Попытки себя пересилить приведут к тому, что у вас выработается стойкое отвращение к спорту.
Вот почему для начала нужно понять, какая активность вам больше всего подходит. Можно походить на пробные занятия, чтобы на практике проверить свое состояние и впечатления.
Есть огромное количество активностей, которые помогут держать себя в форме:
- латинские танцы и танец живота;
- катание на сноуборде и лыжах;
- серфинг и другие водные виды спорта;
- езда на велосипеде (в том числе просто на тренажере);
- гребля;
- танцы на пилоне;
- плавание;
- восточные единоборства;
- командные игры – волейбол, баскетбол, футбол и т.д.
Интереснее всего заниматься тем, что приносит дополнительную пользу. Например, танцы на пилоне не только тренируют тело, но и позволяют развить гибкость, грацию, пробудить чувственность и уверенность в себе.
А командные игры – это прекрасная возможность добавить в свою жизнь больше общения. Это особенно актуально для тех, кто работает из дома, поэтому редко контактирует с людьми. Подумайте, чего вам не хватает – возможно, какой-то вид спорта добавит это в вашу жизнь.
Чередуйте разные активности
Хорошо, если вы занимаетесь разными видами спорта – летом танцуете танец живота, а зимой добавляете к этому еще и катание на лыжах. Многие совмещают фитнес и плавание – это тоже прекрасное решение. Разнообразие воспринимается нашим мозгом положительно, поэтому спорт не надоедает.
Начните с малого – отложите подвиги на потом
Главная ошибка всех новичков заключается в том, что они с первого дня пытаются заниматься на 100%, например, выполнить 40-минутную тренировку от начала и до конца. Даже если это и удается, через один-два дня мышцы начинают сильно болеть, а организм, который пережил колоссальный для себя стресс, всячески сопротивляется новым тренировкам. Чисто психологически этот барьер преодолеть очень трудно.
Чтобы такого не происходило, всегда начинайте с малого. Сделайте не 40, а 15 минут тренировки – но четко, с полной отдачей, с учетом техники. Повторите тренировку через день или на следующий день – потратьте на это те же 15 минут или чуть больше. Постепенно наращивая темп и интенсивность, вы даете своему телу возможность приспособиться, настроиться на активность.
Подберите красивую одежду для занятий
На наши ощущения во время занятий спортом влияет абсолютно все – в том числе одежда, которую мы выбрали. Она должна быть качественной, дышащей, максимально удобной и, конечно, красивой. Если вы смотрите в зеркало и радуетесь своему внешнему виду, то тренировка пройдет гораздо эффективнее. А в следующий раз будет больше желания повторить этот процесс.
Придумайте для себя вознаграждение
Таким вознаграждением не должна быть еда – особенно слишком калорийная, которая сведет на нет все усилия во время занятий. Лучше придумать что-то другое, например, ароматную ванну с бомбочкой вечером.
Необязательно предусматривать вознаграждение за каждое занятие спортом – можно подойти к вопросу более глобально. Например, вы можете запланировать покупку какой-то вещи, которую давно хотите, но только при условии, что целый месяц не будете пропускать тренировки. Здесь у каждого будет свой вариант, но идея с вознаграждением работает очень хорошо.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья. И не забудьте подписаться на наш канал. Уже завтра вас ждет новая статья.
