Сначала перечислю те ошибки, которые упоминал ранее в посте про похудение, они актуальны, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Здесь буквально в двух словах, если это необходимо, поскольку уже подробно расписывал.
1. Не считаете калории или не правильно считаете!
Есть вероятность, что вы просто не съедаете необходимую калорийность.
2. Слишком маленькое потребление жиров!
3. Недостаток сна!
4. Употребляете алкоголь!
Как я писал ранее, алкоголь калориен. Но в нем не те калории которые необходимы для набора мышечной массы.
А теперь чуть подробней.
5. Нет профицита калорий!
Самое главное для набора мышечной массы - это профицит калорий. Нет профицита - нет набора!
6. Слишком маленькое потребление углеводов!
Углеводы - это источник энергии. Не будет энергии, не будет качественных тренировок. Не будет качественных тренировок, не будет стимула для роста мышц. Подробней про углеводы напишу в другой раз.
7. Недостаточная физическая нагрузка, либо полное её отсутствие!
Для того, чтоб мышцы росли их надо нагружать умеренно-большими весами!
8. Дефицит воды!
Эта ошибка актуальна и при похудении! При похудении процесс жиросжигания затормозится без достаточного количества воды. Что же касается набора мышечной массы, то дефицит воды негативно скажется на росте мышц.
9. Делаете слишком много кардио!
Кардио делать можно, но не чрезмерно, поскольку задача стоит в наборе веса, а каридо увеличит расход калорий.
10. Вы в состоянии перетренированности!
Это тема для отдельной статьи, но в кратце скажу, что в таком состоянии мышцы не успевают восстанавливаться. Вы начинаете сильней уставать от любой деятельности.
