Онлайн фитнес-тренер

Всем привет!))) Сегодня, как мне кажется, тот самый день, чтобы представиться тем, кто меня не знает. Зовут меня Антон. Мне сегодня 30 лет. Родился я в пос. Вохма (Костромская область), высшее образование получил в 2015 году в ИГЭУ (г. Иваново). Сейчас живу в г. Жуковский. Работаю в авиастроении. Спорт - это намного больше, чем хобби. С 4 класса и до окончания школы занимался лёгкой атлетикой. А начиная с 1 курса университета меня поглотил тренажёрный зал и никак не отпускает вот уже 12 лет) В 2016 году отучился на персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу...

Целлюлит – это особенность внешнего вида кожи, изменения в которой обусловлены структурными изменениями подкожно-жировой клетчатки, проявляется бугристостью кожи в виде «апельсиновой корки». Причины возникновения целлюлита: - нарушение гормонального фона; - наследственная предрасположенность; - ожирение;...

Для расчета калорийности можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта (выведенной в 1919 году), либо же воспользоваться более современной формулой Миффлина-Сан Жеора (выведена в 1990 году). Просто вбейте в поисковике «формула Миффлина-Сан Жеора калькулятор». Там вам необходимо будет указать ваш пол, возраст, рост, вес и выбрать физическую активность. Вы получите калорийность для поддержания веса. Если ваша цель похудение, то из полученного числа вычитаем 15-20%. Если же цель набор, то к полученному числу добавляем 15-20%...

Углеводы разделяют на 2 вида: простые (быстрые) и сложные (медленные). Простые углеводы вызывают быстрый и значительный подъем сахара в крови. Длится это не долго, после чего усиливается чувство голода. Примеры таких продуктов: фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и т.д. Сложные углеводы медленно усваиваются и за счёт этого вызывают более плавный подъем сахара в крови и эффект этот длится дольше, чем от простых углеводов. Благодаря сложным углеводам вы ощущаете сытость и прилив энергии, который длится гораздо дольше, чем от простых углеводов...

Жиры, как и белки, разделяются на животные и растительные. Жиры животного и растительного происхождения имеют различный состав жирных кислот. Жирные кислоты бывают двух основных видов: - насыщенные; - ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты преобладают в продуктах животного происхождения: мясо, яйца, молочные продукты, а также переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски)...

Белки делятся на 2 вида: животного и растительного происхождения. Белки животного происхождения являются источником полноценного аминокислотного состава. Примеры источников белка животного происхождения: мясо, рыба, яйца, морепродукты, молоко и молочные продукты. Белки растительного происхождения имеют дефицит незаменимых аминокислот. Примеры источников белка растительного происхождения: бобовые культуры (соя, фасоль, горох), орехи, зерновые и крупы. В бобовых и орехах аминокислотный состав близок к белкам животного происхождения...

Вода - важнейший компонент в организме человека. Без неё жизнь невозможна, так как человек на 70% состоит из воды. Вода участвует в большинстве процессов в организме человека: - нормализует пищеварение и помогает лучше усваивать еду; - улучшает подвижность суставов; - помогает выводить из организма шлаки; - помогает...

Миф 21. Протеин – это зло!  Имеется ввиду добавка из спортивного питания. Многие уверены, что без протеина невозможно нарастить мышечную массу и что протеин — это химия, которая несет нам ряд проблем со здоровьем.  Разберемся сначала, что такое протеин. Протеин в переводе с английского – белок. Напомню, что белок содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах и т.д., то есть Вы его получаете из пищи.  Мнение, что «протеин – это химия». А теперь давайте подумаем много ли в наших магазинах НЕ химии?) Ту же курицу чем только не пичкают...

Миф 16. Если мышцы не болят, значит они не растут!  Это не верное утверждение. Всё о чём говорит мышечная боль, дак это о уровне полученной нагрузки. Чем сильней мышцы болят во время отдыха, тем больше нагрузки они получили во время тренировки.  Миф 17. Когда много тренируешься питаться можно как попало!  Какими бы тяжелыми и интенсивными не были Ваши тренировки, делать этого не стоит. Помимо количества еды нас также интересует и её качество. От качества еды зависит как Ваше состояние здоровья, так и Ваш внешний вид, рекомендация здесь проста отказываемся от трансжиров...

Миф 11. Тренировки перегоняют жир в мышцы!  Еще один миф, которому очень много лет. Такой процесс невозможен, поскольку жир и мышцы имеют совершенно разные функции, и они не взаимозаменяемы. Жир – это резервный источник энергии, мышцы отвечают за движение тела. Жир способен сжигаться, а мышцы увеличиваться. Это два совершенно разных процесса. Поэтому, чтобы «перегнать» жир в мышцы, нужно избавиться от жировых отложений, и увеличить мышечную массу.  Миф 12. Мышцы превратятся в жир, как только вы отмените силовые тренировки!  Здесь миф обратный предыдущему мифу...

Миф 6. От силовых тренировок девушки будут похожи на мужчин!  Это абсолютно не так! Во-первых, для этого нужно долго и упорно тренироваться. Во-вторых, это невозможно без использования различных препаратов. Мышцы девушек не могут увеличиться так же, как у мужчин, из-за дефицита тестостерона (мужского полового гормона). То есть физиологически от силовых тренировок девушки перекачаться и стать похожими на мужчин не могут. Так что, если девушка хочет получить красивое и подтянутое тело, ей необходимы силовые тренировки, без них добиться этого практически невозможно...

Миф 1. Нельзя есть после 18:00!  Магическое время 18:00, почему не 18:05? Ну да ладно…  - Некоторые считают, что всё, что они съедят после 18:00, пойдет в жир. На деле же, определяющим является общее количество калорий, съеденное в течении дня. Если Вы хотите похудеть, нужно соблюдать суточный дефицит калорий.  - Также бытует мнение, что такой «поздний» ужин может вызвать нарушение сна и тяжесть в желудке. Конечно если вы прямо перед сном съедите пачку пельменей с майонезом, то может и будут проблемы и со сном и с желудком, но не факт, на каждом человеке это скажется по-разному...