Обычно люди приходят в зал за хорошим здоровьем и формой, реже ради самоутверждения от результатов соревнований. Но никто из них не рассчитывает, что физическая активность может привести к хроническому переутомлению и проблемам с иммунитетом.
Так уж повелось, что работа в наши дни не имеет четко очерченного графика. Из-за развития социальных сетей и мессенджеров, она может напомнить о себе в любое время. А это стресс. Не говоря уже о том, что средний рабочий день среди моих друзей, например, тянется 10-12 часов.
Кроме того, человек не живет в вакууме, у него есть семья, машина, дом, дети. Дети капризничают и болеют, машина ломает, в доме течет крыша или искрит розетка и все это после 10 часов работы. Прибавим к этому сбитый режим и неправильный рацион и добавить к этому час-два интенсивных физических нагрузок уже не кажется такой хорошей идеей.
Тренировки могут быть катализатором развития хронической усталости: несмотря на то, что тренировки здорово помогают разгрузиться психологически, ЦНС и гормональная система должного отдыха не получают. Накапливается каждодневная усталость, растет кортизол и утомление ЦНС, а регулярные ударные тренировки только усугубляют этот процесс. И через пару месяцев "пациент" начинает испытать частые головные боли, бесконечные простуды и акне, плохо спит, становится рассеянным и продолжает упорно работать над собой, игнорируя симптомы переутомления.
Перетренированность может напоминать о себе и не вполне очевидным симптомами, вроде субфебрильной температуры. Разберем это состояние подробнее, если у кого-то из моей аудитории будет интерес.
Чтобы не загнать себя еще больше, следует помнить 4 простых правила регулярных тренировок:
1) В любой программе должна быть переодизация. Нельзя на каждой тренировке бить рекорды, время от времени нужно сбавлять темп, уменьшать рабочие веса и работать на памп и повторения. Тоже касается и кардио - варьируйте интенсивность.
2) Форма делается на кухне. Телу куда легче переносить тренировки и каждодневные тяготы, если все его потребности закрыты грамотным рационом.
3) Сон нужен для перезагрузки ЦНС и гормональной системы. Нельзя жертвовать сном ради пары серий сериала или катки в любимую игру. Во сне вырабатываются половые гормоны и соматотропин - гормон роста.
4) Не путайте дисциплину и упрямство. Если у вас был сложный период и к моменту тренировки вы чувствуете усталость, сонливость, головную боль, шум в ушах - возьмите выходной. Зал будет открыт и завтра тоже, но вы войдете в него куда свежее.