Разминка - это радость для нас )).
Силовой блок как и обычно
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Перед рабочими сериями, наконец-то вспомнил, выполнил одну серию СтД жима ногами платформы для поднятия фона гормонов. И это здорово.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Последовательность выполнения упражнений.
Швунг штанги 40 кг
Махи гирей 24 кг
Бег в упоре. Делал так:
Швунг и махи делал по схеме: 15 повторений - 1й круг, 12 - 2ой и 9 повторений - 3й. А вот бег в упоре все три круга делал 50 повторений.
Отдых был только между кругами около минуты.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание- опускание стоп ног на специальном тренажёре (икроножные) - одна серия
Тяга вертикального блока тренажёра вниз к груди - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
