Итак, вы решили наконец-таки заняться собой и записались в фитнес-клуб! Поздравляю! Теперь главное – не бросить занятия через месяц-другой. А как – мы в этом поможем.
✅Совет первый. Выбирайте фитнес-клуб (или танцевальную студию) как можно ближе к вашему дому. Если вам добираться до занятия долго и сложно (например, с ехать нужно пересадками или потом долго идти с автобуса), то желание идти на тренировки будет уменьшаться пропорционально уменьшению вашего энтузиазма.
✅Совет второй. Неплохо было бы приобщить к занятиям подружку/друга. Вместе веселее в любом случае, ну а если не получается, то попробуйте найти людей, близких вам по духу, в самом фитнес-клубе. Общение с приятными людьми сделает ваши занятия еще более увлекательными.⠀
✅Совет третий. Не нагружайте себя до отказа на тренировках, особенно поначалу! Вам может казаться, что вы должны выложиться полностью, но буквально несколько таких занятий, и вы будете с ужасом думать о предстоящих истязаниях. Нет, вначале занимайтесь по чуть-чуть, а потом уже постепенно добавляйте новые упражнения или увеличивайте количество подходов. Но не переусердствуйте, вы же не профессиональный спортсмен, вы занимаетесь не для результата, а для стройности, бодрости и хорошего расположения духа.
⠀✅Совет четвертый. Выберите такие тренировки, которые дают вам максимум удовольствия. Если занятия в тренажерном зале превратились в рутину, попробуйте посетить занятия аэробики или каких-нибудь танцев.
⠀✅Совет пятый. Ищите хорошего тренера! Если вы понимаете, что вы никак не прогрессируете на занятиях, то пора менять тренера. Хороший профессионал сможет уделить время каждому ученику, найти к нему подход и суметь объяснить ошибки.
⠀✅Совет шестой. Почему сначала стоит повысить общую физическую подготовку (ОФП)?⠀
👉🏻Тело необходимо подготовить к нагрузкам. И первостепенная задача это общая сбалансированность тела (мышечная масса, сила, выносливость).⠀
👉🏻Не тренирующийся ранее человек приходит в спортзал, как правило, с определенными дисбалансами в фигуре, слабыми мышцами, неподготовленным опорно-двигательным аппаратом, респираторной и сердечно-сосудистой системой.
👉🏻Ошибкой многих является то, что они бросаются сразу же тренировать отдельные группы мышц. Но занятия спортом это гармоничное развитие тела. И для серьезных нагрузок, если вы действительно хотите прогрессировать, нужно себя подготовить.
👉🏻Поэтому очень важно прорабатывать на начальном этапе (2-6 недель) все тело. Помимо укрепления тела, набора мышечной массы, не забывайте о силе.
👉🏻По мере изучения техники выполнения упражнений наращивайте рабочие веса. И помните о сердечно-сосудистой системе, обязательно уделяйте внимание кардионагрузкам.
Избегаем ошибок в фитнесе🙈
❌Неосведомленность
То ли по причине самоуверенности, то ли из-за стеснения люди не спрашивают, как пользоваться тренажерами и выполнять упражнения. При неправильном выполнении упражнения не только бесполезны, но и опасны.⠀
Перед тем, как выполнить любое действие на тренировке, убедись, что ты умеешь делать это правильно.⠀
❌Слишком много кардио
Еще одна ошибка тех, кто отчаянно стремится к похудению, они истязают себя кардио до потери пульса,чтобы сжечь больше калорий. Избыток кардио приводит к истощению мышечной массы и эффекту плато в похудении, то есть к остановке снижения веса.
Для поддержания формы будет достаточно несколько пятнадцатиминутных сеансов кардио в неделю, в программе для похудения кардио должны сочетаться с силовыми нагрузками.⠀
❌Голодать или есть не ту еду
Для того, чтобы быть в форме, не нужно голодать, нужно правильно питаться. Каждой фитнес цели соответствует своя система питания, нет таких целей, для достижения которых требовалось бы голодать. Тело нуждается в протеине, углеводах и полезных жирах в достаточном количестве, дефицит одного из этих компонентов обернется провалом в тренировках.⠀
❌Мало спать
Полноценный сон необходим для восстановления мышц, без него ты не сможешь тренироваться. При недостатке сна организм испытывает стресс, гормон стресса кортизол повышается, тестостерон и гормон роста снижаются. При таком гормональном дисбалансе невозможно худеть и набирать мышечную массу.
❌Игнорирование сезонных изменений активности.
Почему летом худеть проще, чем зимой? Мало кому придет в голову банальная мысль, что это побочный эффект подвижного образа жизни. Летом больше гуляют, больше катаются на велосипеде или роликах и меньше пользуются авто. Поэтому в осенне-зимний период стоит поменять либо рацион в сторону уменьшения потребления калорий, либо нагрузки в сторону повышения интенсивности.
❌Попытки покорить сразу несколько фитнес-вершин.
Утром кардио, вечером силовая, а в перерывах еще два занятия танцами и три раза в неделю йога… Это не приведет ни к чему, кроме перегруза. Двух кардио и трех силовых тренировок в неделю вполне достаточно.
❌Фруктовая диета.
Если вы не знали, то фрукты – это простые углеводы, вроде шоколадной конфеты, только с витаминами и клетчаткой. А углеводы – это жир. Никакие физические нагрузки не компенсируют бесконтрольное употребление бананов, винограда и яблок. Лучше обратить взор на такие же полезные, но малоуглеводные овощи.
❌Концентрация на зоне живота.
Одни лишь скручивания не уберут жир с живота, как бы вы ни старались. Для возвращения стройной талии придется поработать всем телом, так как только равномерные нагрузки способствуют жиросжиганию.
❌Концентрация на ногах и попе.
Если выполнять только приседания, выпады, перекаты, жимы, то велик риск превратиться в «грушу». Уделяйте достаточно внимания всем зонам тела, и получите гармонично развитую фигуру.
#SvetlanaOri#sport#зож
