Считается, что тренировки на голодный желудок помогают сжигать больше жиров.
Но в действительности все не так однозначно и просто, как это пытаются "расписать" приверженцы голодных тренировок☝️
Сжигание жира – это больше об общих расходах энергии. Да, вы можете сжечь немного жира, тренируясь натощак, но с общей точки зрения этого, вероятно, будет недостаточно, чтобы избавиться от "проблемного" жира.
🔸Давайте рассмотрим, что же будет, если не есть перед кардиотренировкой?
В 2014 году было проведено исследование результативности кардиотренировок, проведённых натощак и с предварительным приёмом пищи. При этом участники ежедневно потребляли одинаковое количество калорий и нутриентов. У обеих групп отмечалась одинаковая потеря жира.
✋Объяснение простое – организм самостоятельно регулирует собственный источник топлива. Поэтому если вы тренируетесь с утра на голодный желудок, то для получения энергии уйдёт некоторое количество жира. Зато потом, когда вы употребите больше калорий, жира сожжётся меньше. То есть смысл голодной тренировки есть только тогда, когда она способствует снижению ежедневного количества потребляемых калорий.
🔸А если не есть перед силовой тренировкой?
В 2019 году было проведено исследование и было установлено, что люди, которые привыкли завтракать перед тренировкой, но пропустили приём пищи в результате показали более скромные результаты. Это говорит о том, что если вы привыкли что-то есть перед тренировкой, то выполняя упражнения на голодный желудок, повышения производительности вы не добьётесь.
Пока учёные ещё не установили точно, способен ли человек привыкнуть к «голодным» тренировкам, но не исключено, что постоянные тренировки натощак могут со временем приучить организм к голоданию, и на результатах это не отразится.
Если вам по душе пришлись тренировки натощак, то их вполне можно попробовать, но не стоит возлагать слишком больших ожиданий.
⭐Если идея тренироваться натощак вам по тем или иным соображениям не подходит, то в плане похудения вы ничего не упускаете, а по силовым показателям и производительности, возможно, даже выигрываете.
#tng #tngwizely #tw_миф #tw #training #train
