Втягивание живота — простой способ казаться себе и окружающим чуть стройнее. Нам с детства говорят втянуть его и выгнуть грудь: так будет лучше осанка.
На самом деле, это неправда.
Про осанку мы подробно рассказывали в отдельной статье, читайте по ссылке ниже, если пропустили!
А сегодня MomsLab рассказывает о том, почему вредно втягивать живот.
Скрыть, а не исправлять 🙈
Ответьте себе на вопрос: зачем вы втягиваете живот? Чтобы он не выпирал вперёд? Чтобы фигура казалась такой же, как и до родов? Чтобы одежда сидела красиво, потому что уже почти лето, а оверсайз жутко надоел?
В любом случае, втягивание проблему не решает. Маскирует — и то плохо, ведь постоянно втянутым живот держать просто невозможно. Это неприятно, абсолютно не физиологично и перенапрягает мышцы.
Прямая мышца живота может при определённых усилиях с вашей стороны выглядеть, как заветный стальной пресс. Но это не единственная и даже не самая главная её функции.
Прямая мышца живота ещё и участвует в дыхании. Если постоянно зажимать её (а когда мы втягиваем живот, именно это происходит), появляются последствия:
- Напряжённая мышца укорачивается (это физиология, ничего не поделаешь) — и провоцирует сутулость. Когда мы напрягаем прямую мышцу живота, она, как застёгнутая молния, стягивает грудной отдел и нижнюю часть тела. Мы сутулимся, чтобы укорачивание не ощущалось.
- Шея перенапрягается тоже — ведь мы уже ссутулились, «застегнули молнию». Плечи завернулись вперёд и голова тоже должна «смотреть» вниз. Но мы хотим смотреть не вниз, а вперёд, вытягиваем шею. Голова перестаёт располагаться чётко над грудным отделом — и мышцы шеи всё время перенапрягаются, чтобы держать голову в привычном положении. Из-за избыточного напряжения мышц шеи может возникнуть головная боль.
- Давление в брюшной полости распределяется неправильно — из-за того, что спина ссутулена и голова тоже «стремится» вниз, давление оказывается в нижнюю часть живота и таз оказывается слишком сильным. От избыточной нагрузки и неправильного её распределения живот выпирает ещё сильнее!
О том, почему вреден последний пункт, мы подробно рассказывали здесь:
Втянутый живот может даже казаться твёрдым — будто натренированным. Но мы помним: прямая мышца живота, которая сверху крепится к нижним ребрам, напряжена. Выходит, что ребра и грудная клетка перестают двигаться. Грудную клетку сильнее тянет вниз — вы начинаете сутулиться, от чего живот выпирает еще больше, а вы его снова втягиваете. Замкнутый круг! Который можно разорвать, работая с осанкой и общим выравниванием тела. Читайте дальше, чтобы узнать подробности.
На МТД давит даже дыхание — и в результате живот вываливается ещё больше.
Хотели сделать вид, что проблемы нет? Это может привести к тому, что живот будет выпирать только сильнее.
Что делать, чтобы живот был плоским, если не втягивать его? 🤔
Конечно же, работать с телом комплексно!
- Выравнивать осанку;
- Бережно укреплять мышцы кора: живота, спины, таза;
- Не забывать о расслаблении: напряжение нужно чередовать с релаксом, чтобы тело восстанавливалось, и от упражнений был эффект;
- Учиться включать мышцы в работу в повседневной рутине — например, когда вы просто ходите или наклоняетесь, чтобы что-нибудь поднять;
- Следить за рационом — питаться сбалансированно, но вкусно и в соответствии с нужной именно вам калорийностью!
И тогда животу просто не избежать того, чтобы стать плоским, когда грудная клетка не будет смещена, а будет четко находиться над тазом — подтянется вся фигура!
Как именно тренироваться и отстраивать осанку, мы рассказываем и показываем на программах MomsLab! Присоединяйтесь — сделайте первый шаг к плоскому животу уже сегодня!
📌 Регистрируйтесь по ссылке и получите 3 дня бесплатно!
