В фитнесе существует множество направлений, которые по тем или иным критериям превосходят другие, в зависимости от желаемых целей и состояния здоровья человека. Многим спортсменам по душе именно йога, её любят за простоту и эффективность. Чем заняться, если йога противопоказана? Здесь могут помочь занятия калланетикой, которые являются её упрощённой версией. Данная разновидность фитнеса хороша тем, что почти не имеет ограничений по здоровью и намного проще йоги.
Калланетика, что это такое в фитнесе и с чем её едят
Кэллан Пинкни в 60-х годах XX века создаёт такое направление, как Калланетика. Женщина с юности страдала различными заболеваниями. Чтобы навсегда распрощаться с недугами, она придумала и подарила миру калланетику и комплекс упражнений по ней.
Калланетика – это разновидность фитнеса, в основе которой лежат упрощённые асаны йоги и стретчинг. В её систему включены гимнастические упражнения низкой интенсивности, которые способствуют проработке всех групп мышц. «Без работы» не остаются и глубокие мышцы, которые трудно задействовать при других тренировках.
Чтобы добиться сильного и подтянутого тела, не обязательно выполнять резкие движения или тягать штангу. Калланетика включает упражнения, которые выполняются в медленном и плавном ритме, с использованием собственного веса. Направление фитнеса отлично подойдёт людям, которые не хотят стать «качками».
Калланетика, польза и её преимущества
Это направление имеет множество плюсов, рассмотрим самые основные:
- калланетика подходит для начинающих;
- занятия приводят тело в тонус без набора мышечной массы;
- на тренировке не требуется специальное оборудование;
- не имеет противопоказаний по возрасту, физической подготовке и весу;
- травмоопасность снижена к минимуму.
К тому же тренировки улучшают осанку, ускоряют метаболизм, тренируют координацию и увеличивают гибкость. Регулярные занятия помогут обрести красивое и здоровое тело. Остаётся только соблюдать все предписания тренера и правильно питаться.
Тот факт, что ваше тело со временем привыкнет к статике и прогресс остановится, можно отнести к недостаткам.
Противопоказания
Даже статическая нагрузка может быть опасна, если не придерживаться рекомендаций врачей. Калланетика противопоказана людям, имеющим следующие недуги:
- серьёзные заболевания глаз;
- инфекционные заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- послеоперационный период;
- геморрой;
- варикоз;
- бронхиальная астма.
Также стоит повременить с тренировками, если вы не до конца восстановились после серьёзной травмы или у вас обострились заболевания позвоночника.
Калланетика для начинающих, выполняем в домашних условиях
Как мы выяснили ранее, калланетика включает позы из йоги, но всё же, немного отличается. Выполняя упражнения, необходимо удерживать напряжение до истечения определённого времени. Смысл калланетики заключается в том, чтобы одновременно держать в напряжении максимальное количество мышц.
Перед началом занятий рекомендуется провести разминку, чтобы разогреть суставы и мышц.
Упражнение №1.
- Исходное положение: ставим ноги на ширине плеч, стопы параллельно полу. Важно вес тела перенести на пятки и колени чуть согнуть. Отводим плечи вверх, назад и немного вниз. Шею вытягиваем вверх, удерживая напряжение между лопатками. Грудь выводится вперёд, живот втягивается.
- Руки в стороны, перевёрнутыми ладонями вверх. Осторожно выполняем пружинистые движения на сведение лопаток.
- Время выполнения 1 минута. Важно следить за напряжением во всём теле, не нарушая исходной позиции.
Упражнение №2.
- Исходное положение аналогично 1 упражнению.
- Нужно поднять одну руку вверх, медленно выполняя наклон в противоположную сторону. Важно, чтобы бедро не сдвинулось с места, а боковая линия туловища вытягивалась только от бедра. Наклоняйтесь до максимального предела. Поднимайтесь за счёт напряжения косых мышц, постепенно выравнивая туловище.
- Время выполнения 1 минута.
Упражнение №3.
- Необходимо встать напротив стены или другой опоры. Поднимаемся на носочки и разводим их друг от друга. Колени слегка сгибаются. Выполняем плие, кончиками пальцев упираемся в стену, оставляя при этом вес на ногах.
- Приседаем с разведением колен в стороны, напрягая ягодицы. Далее исходное положение.
- 3 раза делаем остановку, подкручивая таз при движении вниз и вверх.
Калланетика станет находкой для людей, мечтающих подтянуть тело без тяжёлых нагрузок. Чтобы занятия не наскучили, можно совмещать с калланетику с пилатесом и записаться в группу. Тренер поможет скорректировать технику и составить план тренировок.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Комендантском проспекте
Записаться - https://clck.ru/38NpK9
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38NpFd всем, кто оставит заявку!
До встречи в GW Fitness
