Многие задаются вопросом: "Как можно поменять эмоцию или свое настроение?". То есть как мы можем поменять грусть на радость?
Действительно, сделать это бывает сложно. В Когнитивно-Поведенческой Терапии мы, хоть и рассматриваем 5 факторную модель, в которой можно производить постепенные улучшения, чтобы в целом улучшить свою жизнь, но все же когнитивная модель показывает, что не ситуации и обстоятельства влияют на нас, а наша интерпретация или объяснения влияют на нашу реакцию. Реакциями будут: настроение/эмоции, поведение и физиология.
⠀⠀Изменениям в лучшую сторону легче всего поддаются наши мысли и наше поведение.
⠀
⠀⠀Чтобы легче понять когнитивную модель, мы часто используем метафоры для объяснения. К примеру: человек видит другого, пробегающего мимо него, человека:
⠀⠀Если он думает он что-то украл и убегает, то его эмоция может быть гнев или злость, а поведение может либо за ним погнаться или начнет размышлять как все плохо, плохо полиция работает, плохо родители воспитывают людей, или те у кого он украл – ротозеи и бездельники.
⠀⠀Если подумает, что он бежит на свидание, а мне не к кому идти, то его реакция – загрустит, физические реакции – ком в горле, поведение – захочется пойти домой и лечь в постель или смотреть телевизор.
⠀⠀Если человек подумает – он торопиться в храм или мечеть, то этот человек может почувствовать вину, (если он сам считает это важным делом, но не достаточно усердно к нему стремиться). Его поведение будет или переключить внимание на что-нибудь другое, или принять решение, что тоже скоро сходит туда. Поведенческая реакция может тоже быть разной.
⠀
⠀⠀Из этих примеров мы видим, что легче всего поменять наши мысли и поведение, и таким образом мы можем изменить свою эмоцию, настроение. И в целом - жизнь.
⠀⠀А какие у вас есть примеры, что от разных мыслей в одинаковых ситуациях бывают разные реакции.
⠀
Живите наполненной жизнью!
