Удивительно, что не все тренеры знают о диастазе. А тренирующиеся - и подавно! Если вы не знаете, что это за слово, почитайте статью и сделайте тестирование. На всякий случай. Вдруг он у вас есть. А есть он у многих.
Диастаз. Что это такое?
Представьте себе кубики пресса. 6 штук, по 3 в длину.
А теперь представьте, что 2 ряда этих кубиков разошлись в стороны. Это и есть диастаз - расхождение прямых мышц живота. У кого-то они расходятся на пару сантиметров, и это практически не заметно, а у кого-то - гораздо сильнее. Диастаз чаще всего возникает у женщин после родов, ведь при беременности возникает сильное внутрибрюшное давление. Реже, но всё же встречается диастаз и у мужчин.
Как определить диастаз
Помимо визуального определения или похода к врачу, можно провести простой тест дома. Для этого нужно лечь на пол, на спину, ноги согнуты в коленях. То же положение, что и при обычных упражнениях на пресс. Приподнимите голову, одна рука за головой, а пальцы другой руки "вставьте" в промежуток между мышцами живота, вдоль мышц. Вот так:
Проверьте пальцами мышцы над пупком и под пупком. Если пальцы "проваливаются" между мышцами, значит, он есть. Вы это почувствуете, поверьте. Если не чувствуете, то его, скорее всего, нет.
Есть ли диастаз у меня
После двух родов некоторую степень диастаза у себя я нащупала. И когда пошла в фитнес-клуб, то спросила тренера об этом. Для неё диастаз был незнакомым термином. Тогда я уложила её на пол, и прощупала её мышцы живота. А потом дала ей прощупать свои. И разница между мной и ею, ещё не ставшей мамой, была весьма заметна. Тренер тогда возмутилась, что ей на курсе не дали такую информацию и даже позвонила своему преподавателю. На что преподаватель ответил, что "вы и не должны это знать"... И дабы обезопасить меня и себя, тренер отправила меня к врачу за справкой, что мне вообще можно продолжать заниматься. Я сходила к хирургу. Врач осмотрел меня и сказал, что всё можно, и диастаза у меня нет. Так что такого диагноза мне не поставили. Хотя, повторюсь, пальцы между мышц "проваливаются", но расхождение не больше ширины пальцев. А у всех моих нерожавших друзей, которых я уложила и проверяла, такого нет :) Так что я всё же с осторожностью отношусь к мышцам своего пресса, они у меня не в самом идеальном состоянии.
Что можно и нельзя при диастазе
Зачем нам знать о диастазе?
В некоторых источниках встречается мнение, что #диастаз - это лишь косметическая проблема. Но это не совсем так. Любой дисбаланс в теле ведёт к каким-либо последствиям, и в случае с диастазом это могут быть грыжи, опущение внутренних органов, боли в спине и пр.. И пусть диастаз не слишком опасен для нашего здоровья, о нём лучше знать, чтобы, прежде всего, не усилить проблему. Ведь при наличии диастаза нельзя делать многие физические упражнения. Именно поэтому меня смущает, что на курсах тренеров часто этому не учат. Не зная о проблеме, есть риск сделать её ещё бОльшей проблемой.
При диастазе нельзя выполнять некоторые упражнения. А вот какие - это загадка, как ни странно! Некоторые утверждают, что можно делать упражнения только на нижний пресс и косые мышцы, некоторые - что делать планку нельзя категорически, а некоторые - что, наоборот, нужно делать планку. Моё мнение такое: прежде всего, нужно определить степень расхождения мышц. Если это несколько сантиметров, то стоит сходить к хирургу и проконсультироваться прежде всего с ним. Возможно, что делать какие-либо упражнения нельзя вообще. Возможно, понадобится операция. Хотя операция показана при довольно серьёзной степени диастаза, который вы у себя в любом случае заметите. Это я к тому, чтобы зря не пугать :) Если же расхождение есть, но оно небольшое, то основной принцип такой: нагрузка должна наращиваться постепенно, очень осторожно, с чёткого осознания мышц и контроля над ними. Слышали о "домике"? Это такой подъём мышц живота к центру при скручиваниях, то есть живот напоминает крышу домика. Так вот, такого быть не должно. Если есть, то надо научиться контролировать мышцы так, чтобы при сокращении они оставались "плоскими". Ни в коем случае не стоит делать упражнения на пресс с большим усилием, надрываясь. Так вы можете не сделать мышцу сильнее, а лишь навредить себе.
Итак, диастаз - это один из моментов, который стоит учитывать, если вы решили тренироваться дома самостоятельно. Если не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Помните, что тренируясь дома, вы берёте сами на себя ответственность за своё здоровье (хотя, честно говоря, и тренеры в зале ответственность за вас всё равно не возьмут)!