По мне, эта тема нескоро потеряет актуальность. Она прямо наболевшая для огромного количества людей. И в частности для меня. Поэтому в эту статью я привнесу не только знания, но и часть себя в виде собственного опыта по похудению и набору веса.
Давайте определимся сразу, я ЗА спорт и правильное питание, поэтому целью данной статьи не является оправдание невозможности похудеть, потому что спорт и пп просто не эффективны. Эффективны, и очень! Дефицит калорий просто необходим, и даже если вы не худеете, то хотя бы перестаёте набирать. А наличие спорта меняет качество вашего тела. Про соотношение жира и мышечной массы полно литературы, тут я просто приведу пример, как один и тот же вес может по-разному выглядеть.
И вот вы, вдохновившись примерами чудесных преображений, мотивировали себя сесть на диету правильно питаться и начали проявлять физическую активность. Высчитываете калораж, пьёте достаточно воды, хотите по 10 тыс шагов, а вес и ныне там. Конечно, для оценки результатов необходимо дать себе время (например, месяц) и оценить до/после. Отвеса нет или он незначителен, вы изнурены и морально подавлены - впору и сдаться. Но в чем же может быть дело при таком раскладе?
Тело человека регулируется и управляется сложнейшей системой, координирующей буквально работу каждой нашей клеточки. Конечно же, речь о нервной системе. Бесконечные электрические импульсы пронизывают все наше тело, ускоряя или затормаживая те или иные процессы. Но от чего зависит, как будет работать наша нервная система?
Бессменным главнокомандующим является наш головной мозг, именно там находится координационный центр, и решения о том, как будут работать все органы и системы, принимается «наверху». Отсюда и знакомое нам выражение - если какие-то системы организма дают сбой, часто говорят, что «все проблемы в голове».
Ну стрессанула, подумаешь
Головной мозг ответственен не только за протекающие в организме процессы, но и за восприятие информации из окружающей среды, ее обработку и формирование ответа в виде эмоций и чувств. Например, вы готовитесь переходить дорогу в положенном месте на зелёный свет. Ваш мозг воспринимает обстановку как безопасную и вы начинаете движение. Представьте, что в этот момент перед самым вашим носом проносится автомобиль, едущий не по правилам на красный свет. Вы вынуждены резко среагировать и отбежать назад. Казалось бы, всего секунда. Внутри нас за это время происходит несколько сложных рефлекторных процессов. Если простым языком, мозг вынужден резко перестроить восприятие обстановки, распознать опасность (на это уходят доли секунды) и принять решение о действии, послать сигналы в соответствующие органы. Мышцы должны напрячься, остановить траекторию тела и резко ее изменить, чтобы вы не попали под машину.
Управление мозга нашим телом происходит через очень логично и мудро выстроенную гормональную систему. Гормоны, попадая в кровь, разносятся по организму, заставляя органы и системы выполнять определённые задачи. Например, в момент наезда на вас машины у вас выделится огромное количество адреналина, который призван сделать крепче ваши мышцы, привести в тонус сердечно-сосудистую систему. С помощью этого гормона у вас появится возможность быстрее и качественнее среагировать на ситуацию.
То, что произошло с организмом, называется стресс-реакцией. Ваше тело сжалось, давление поднялось, дыхание участилось. А теперь представьте, что в этом состоянии вы задержались, скажем, на день, неделю, месяц…
Стресс может длиться годами. Мы можем испытывать сложные чувства на протяжении очень длительного времени, а это неминуемо приводит к изменениям в нашем теле, ведь чувства и эмоции прожигаются нами именно через тело. Когда мы долго находимся в стрессе, состояние напряжения воспринимается нами уже как привычное, и мы начинаем буквально копить его в нашем теле через мышечные зажимы, повышенный тонус сосудов и истощение нервных волокон.
И да, мы все ещё говорим о похудении! Какой гормон мешает нам похудеть? Многим знакомо его название - это гормон стресса кортизол. В избыточном количестве он способствует бесконтрольному аппетиту, агрессивности, накоплению жидкости в организме. А излишний мышечный тонус и нарушенная работа сосудов не позволяет эту воду вывести. Из-за зажимов нарушается естественный лимфодренаж, и наши усилия ни к чему не приводят.
Что делать, чтобы начать наконец худеть?
✔️ Честно оценить свои усилия. Точно ли я соблюдаю режим питания? Насколько правильно я питаюсь? Достаточно ли я пью воды, нормально ли и достаточно сплю? Как часто и как сильно я нервничаю?
✔️Проверить гормоны щитовидной железы, половые гормоны и кортизол. При необходимости обратиться к эндокринологу
✔️ Организовать сбалансированную и грамотную физическую нагрузку. Тренировки, особенно в начале, должны быть с тренером. Вам необходимо научиться чувствовать тело и тренироваться правильно, чтобы не рос избыточный кортизол
✔️ Посетить психолога, если у вас есть проблемы в отношениях с едой, вы плохо понимаете свои эмоции или не умеете их проживать, у вас отсутсвует мотивация, есть проблемы с самооценкой и тд
✔️ Посетить невролога или мануального терапевта, если вас посещают болеют в спине или голове, у вас плохо работают мышцы или истощена нервная система.
Похудение - это комплексный процесс. И очень важно наличие каждого пункта, наличие поддержки и профессионального контроля.
Мой опыт
Я скидывала и набирала в среднем по 25 кг четырежды. Первое мое похудение казалось мне чем-то волшебным, но по факту я просто перестала есть мясо и скинула мышечную массу, вместе с ней меня покинули так же здоровые суставы. Больной позвоночник я лечила долго и безуспешно, пока не начала по новой ее набирать. Тогда же в мою жизнь ворвались БЖУ и необходимость потреблять белок в правильном соотношении. В первую и вторую беременность я набирала беспощадно, и гормональный фон восстанавливался очень долго и с боем.
После первой беременности мне понадобилось 3 года, после второй я не стала ждать и занялась здоровьем уже спустя 9 месяцев, когда стало можно давать большие нагрузки.
Моя главная ошибка - я конечно теперь много знаю про эмоции, умею их проживать, работаю со своим терапевтом (у нас есть такое условие для всех практикующих терапевтов - быть самим в терапии), но я проигнорировала уже накопленный многолетний опыт в теле в виде зажимов. Я его недооценила и без тренера может и не заметила бы, продолжая нагружать зажатые области. Дало бы это эффект? Да. Но не тот, которого бы хотелось. Это про усталость, агрессию, апатию и безнадёжность, а не про похудение.
Я делюсь своим опытом, потому что мне важно показать, что мое тело - такое же точно, как тело любого другого человека. И каждому телу нужна забота и понимание 🙏🏻
Последнее. И главное.
Не слушайте людей, которые говорят, что у вас не получится. Которые считают, что вы недостаточно стараетесь. Которые позволяют себе критиковать вашу внешность и ваши действия. Другими словами, держитесь подальше от токсичных людей - это верный способ вернуть мотивацию и начать замечать каждый свой успешный шаг.
#психология лишнего веса #не могу похудеть #лишний вес похудение #рпп #восстановление после родов #кортизол #гормональный сбой
