Еще такие отжимания называют «женскими» и не из-за их кажущейся легкости, а именно из-за проработки наших проблемных мест: груди и внутренней стороны рук.
Делаются они так же, как и обычные отжимания, но с поворотом кистей рук к себе. Из-за такого необычного положения ладоней очень хорошо прорабатывается грудная область, которая зажата почти у всех.
Если брать с йогической точки зрения, то здесь мы работаем с сердечной чакрой — Анахатой.
Два точки зрения: чакральная и мышечная
Для лица такие отжимания тоже полезны, так как убирают зажимы не только в грудной области, но и в области лопаток. Хорошо же прокачанные мышцы плечевого пояса — это основа для длинной шеи и четкого овала лица.
Так как кисти рук здесь располагаются весьма для них непривычно, то перед началом отжимания их рекомендуется разогреть: помассировать, повращать, поиграть в «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали...». Плечи тоже следует проработать теми же вращениями.
Можно сделать следующее:
Далеко отходить от стены не стоит. Расстояния одного шага вполне достаточно. Чем дальше вы от стены, тем сильнее не только нагрузка, но и прогиб в спине. Удержать поясницу без прогиба удается лишь тем, у кого сильные мышцы талии. У остальных она прогибается «обратным колесом», а это вредно.
1. Разогреваем мышц кистей и плеч.
2. Подходим к стене на расстояние одного шага.
3. Руки ставим чуть шире ширины плеч, кисти на себя.
4. Шея на одном уровне с позвоночником, без заломов. Спина прямая.
5. Отжимаемся от стены. Пятки от пола во время отжимания можно оторвать. Так нагрузка больше и баланс добавляется.
Дышим полной грудью, полностью вдыхая и выдыхая. Вдыхать можно как на приближении к стене, так и на отдалении от нее. Попробуйте и так и этак. Один из способов покажется непривычным. Ему и рекомендуется следовать. Это и для мозга полезно.
Классическая схема: до усталости мышц и еще 3-5 раз. Отдохнуть и сделать еще 1-3 подхода. Если мышцы укреплять пока не хочется, то можно сделать всего 5-7 раз, для расслабления грудной области и разблокировки Анахаты.
Еще на канале по теме:
⚠⚠⚠
Если вы считаете, что это упражнение может вам навредить, не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.
И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.