Как избежать проблем со спиной? Этим вопросом задаются только лишь тогда, когда проблема УЖЕ есть, к сожалению.
Остеохондроз позвоночника – это естественный процесс старения межпозвоночных дисков. Наш организм меняется в течение всех лет жизни, все мы привыкли к тому, что наше лицо постепенно меняется [стареет] и в 30 лет оно явно отличается от 15-тилетнего. Тоже самое происходит и с позвонками и межпозвоночными дисками, они меняются, изнашиваются, стареют.
Из-за чего убыстряется процесс старения позвонков и межпозвоночных дисков?
Считается, что основным моментом в возникновении остеохондроза является постоянная перегрузка позвоночно – двигательного сегмента, состоящего из двух соседних позвонков с расположенным между ними межпозвонковым диском. Такая перегрузка может возникать в результате двигательного стереотипа - осанка, индивидуальная манера сидеть и ходить, постоянный наклон головы, например в гаджеты.
Нарушения осанки, сидение в неправильной позе, ходьба с неровным позвоночным столбом, постоянный наклон головы вызывают дополнительную нагрузку на диски, связки и мышцы позвоночника
Остеохондроз, в большей своей части вовсе не заболеванием, а просто проявлением неизбежного старения и преждевременной «усадки» межпозвонковых дисков.
Как избежать преждевременного старения позвонков и дисков?
- избегайте переохлаждения, особенно в осеннее – весенний период, падений зимой;
- не поднимайте тяжести, а грузы носите только с прямой спиной, в рюкзаке;
- пейте больше чистой воды;
- не толстейте, ваш вес должен соответствовать росту;
- делайте регулярно физическую гимнастику;
- занятие такими видами нагрузки, при которых снижается нагрузка на спину (плавание);
- отказ от вредных привычек;
- чередование умственной нагрузки с физической.
Через каждый час – полтора умственной работы рекомендуется сменить вид деятельности на физическую работу.
Как определить, что это точно остеохондроз?
Диагнасцируется остеохондроз медицинскими способами КТ и МРТ. Именно эти способы позволяют просмотреть состояние хрящей и сделать соответствующие выводы.
Никакие мануальные терапевты и массажисты, экстрасенсы и тарогадалки не смогут поставить более точный диагноз, чем медицинкие работники. Поэтому, чтобы точно быть уверенным в том что у Вас действительно остеохондроз обращайтесь к врачу.
Так же грамотный специалист назначит физиотерапевтические мероприятия, а также ЛФК.
лечебная физкультура назначается уже после снаятия острого периода и острых болевых ощущений.
Профилактика болей в спине и остеохондроза.
Комплекс упражнений профилактической гимнастики выполняется исключительно вне обострения процесса
1. И.П. лежа на спине, руки прямые за головой, ноги вместе, носки вытянуты. Потягивание 3-4 раза по 10-15 секунд.
2. И,П. лежа на спине, руки располагаются вдоль туловища, ноги вместе. Сгибание обеих ног в коленных суставах 8-10 раз.
3. И,П. лежа на спине, руки располагаются вдоль туловища, ноги вместе. Попеременное поднимание прямых ног 8-10 раз.
4. И,П. лежа на спине, руки располагаются вдоль туловища. Попеременное сгибание, и разгибание ног в коленных суставах. Упражнение «велосипед».
5. И,П. лежа на спине. Пригибание позвоночника в грудном отделе опираясь на локти и затылок, не отрывая таза.
6. И,П. лежа на спине. Поднимание головы и плеч с касанием подбородка области грудины.
7. И,П. лежа на спине, руки прямые на уровне плеч, ладони в низ, колени согнуты, пятки и носки ног плотно прижаты друг к другу. Попеременные наклоны согнутых ног вправо и влево с касанием пола.
8. И,П. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах. поднимание таза с одновременным выпрямлением прямой ноги на уровне колена, опираясь на плечи, локти и стопы.
9. Лежа на спине. Упражнение «Лодочка» - обхватить руками согнутые колени, прижатые к животу. Качания перед назад с максимальной амплитудой.
10. И.П. лежа на животе, положить подбородок на руки. Попеременное поднимание прямой ноги.
11. И.П. лежа на животе, руки на спине, слегка согнуты в локтевых суставах, руки соединены в замок. прогнуть туловище, руки вытянуты вдоль спин, свести лопатки.
12. И.П. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, опираемся ладонями на уровне груди. Отжимаясь на руках поднять таз. Не отрывая рук, садимся ягодицами на пятки, тянемся с усилием за руками.
13. И.П. лежа на животе, палка в прямых руках, вытянутых над головой. Максимально прогнуть туловище с максимальным заведением палки за голову, со сведением лопаток.
14. И.П. стоя на четвереньках. Пригибание позвоночника внутрь и наоборот наружу.
15. И.П. стоя на четвереньках упражнение «Ласточка» - вытянуть руку в перед, противоположную ногу назад. Сменить положение руки-ноги, стараться сохранять равновесие.
16. И.П. сидя на стуле, руки прямые на уровне плеч, спина прямая. повороты туловища вправо-влево.
17. И.П. сидя на стуле, пятки вместе, колени сомкнуты. Наклоны туловища с касанием лбом согнутых коленей.
18. И.П. сидя на стуле, руки за головой, замок, пальцы не переплетать. Попеременное касание согнутыми локтями противоположного колена.
19. Сидя на стуле, руки прямые за головой. Потягивания с пригибанием туловища, через спинку стула.
20. И.П. лежа на спине, ноги вместе, руки прямые за головой. Потягивание 2-3 раза.
Все упражнения выполняются в медленно-среднем темпе по 8-10 раз с задержкой во времени в течении 5-7 секунд.
Общее время выполнения комплекса упражнений – 35-45 минут.
Подписывайтесь на наш канал и в соц.сети ВК там много простых и эффективных упражнений;)
----------
Смотрите также:
Упражнение для снятия напряжения в шее и плечах(видео)
Профилактика боли в поянице
Раскрепощение диафрагмы (видео)
