Импульс-Е

Зачем едят зелень? Все вокруг много говорят "ешьте зелень, зелень полезна" и т.д. Только вот зачем её есть? Во-первых, её можно пить)). Да-да просто делать смузи с зеленью. Например Кефир + укроп/петрушка/кинза. Раз и выпил и не надо жевать. А во-вторых. Зелень это клетчатка, а клетчатка это очистка нашего организма. Это как веник, выметающий мусор из дома. Поэтому, хочешь здоровый кишечник жуй зелень. Кстати, в день нужно сжевать минимум 1-2 пучка зелени, это примерно 100-200 грамм. А Ты любишь зелень? Укроп? петрушка? шпинат? кинза? щавель? базилик?

Как дышать правильно? Первое и самое важное правило — всегда делайте это носом, даже во время физических упражнений! Дыхание ртом снижает оксигенацию (насыщение кислородом) тканей, повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и несет еще много других последствий для здоровья. — Наш нос — единственный орган, который способен правильно подготовить воздух, которым мы дышим, — объясняет главный специалист Минздрава по лечебной физкультуре Ирина Сикорская. — Проходя через носовые ходы, он нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важные функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах. Вдыхая через рот, мы обходим естественные барьеры, которые не дают попасть болезнетворным микробам в организм. Именно носовое вдыхание улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода, замедляет частоту дыхания, увеличивает общий объем легких.

Замучили боли в пояснице? Возникновение боли в пояснице часто спровоцировано небрежным отношением к собственному здоровью. Малоподвижный образ жизни, нарушение осанки, нарушение техники поднятия и ношение тяжелых предметов, всё это влияет на наш позвоночник, а значит, приводит к сбоям и к болевым ощущениям.  !!!Важно понимать, что без зарядок, растяжек и гимнастики укрепить позвоночник не возможно!!! Обязательными являются растяжка позвоночника, укрепление его мышц и общеукрепляющие приемы. В острый период занятия исключаются. Сначала боли снимают медикаментозно. Выполнение упражнений должно быть только медленным и плавным, без рывков! Постепеность -залог успеха. Начните с несложных упражнений, с трёх повторов, каждый день прибавляя по 1 повтору. Осторожно выполняйте упражнения. Будьте внимательны, избегайте болевых ощущений. Тем самым Вы почувствуете как мышцы спины станут крепче, а боли уменьшатся. Важно! Как только Вы почувствовали облегчение и уменьшение боли, не прекращайте занятия. Помните! Если остановите тренировки, боли вскоре вернутся, так как мышцы вновь станут слабыми. Примите тот факт, что гимнастику теперь нужно делать всегда. В нашем сообществе ИМПУЛЬС-Е во В КОНТАКТЕ есть множество упражнений для поясницы и для укрепления имммунитета и здоровья в целом. Подписывайся, чтобы начать заниматься, а не ждать пока "само пройдёт". Само не пройдёт, а только усугубиться. Будьте здоровы!

Упражнения на спину дома 1. Скручивание позвоночника сидя Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Согните левую ногу и поставьте ступню за правое бедро. Правую руку положите на внешнюю сторону левого бедра. Поворачивайте корпус от шеи до поясницы в разные стороны. Меняйте поочередно ноги. 2.Подъем конечностей Встаньте на четвереньки. Руки расположите на ширине плеч прямо под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, сохраняя при этом прямую спину. В таком положении удерживайте тело несколько секунд. Затем поменяйте руку и ногу. 3. Мостик Лягте на спину и положите голову на пол. Согните колени так, чтобы пятки находились прямо под коленями. Держите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите таз так, чтобы поясница оставалась ровной. Лопатки направлены внутрь и вниз. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. 4. Планка низкая Займите положение лежа. Согните руки в локтях прямо под плечами и положите предплечья на пол. Вытяните ноги и поставьте подушечки стоп на пол. Поднимите бедра от пола, пока тело не станет параллельным полу и не образует прямую линию от головы до ног. Удерживайте тело в данном положении несколько секунд. Ученые из Гарварда рекомендуют придерживаться пяти пунктов для того, чтобы спина была здоровой: 1-Чаще выходите на прогулку. 2-Постоянно будьте в форме. 3-Поддерживать нормальный вес. 4-Избавиться от вредных привычек. 5-Всегда носите вес на двух плечах (лучше выбирать рюкзак, вместо сумки).