Всем доброго времени! А вы сегодня уже тренировались?
Расскажу вам про утренние тренировки, их плюсы, особенности и минусы. Будет интересно)
По статистике, 20% - 25% людей тренируются утром. У многих это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра, есть и такие, кто в 7 уже в зале.
Время суток для тренировок не имеет принципиального значения.
Более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна.
Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время.
У утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать:
1)Перед утренней тренировкой, следует понимать, что ваша разминка должна быть однозначно качественной, чтобы пробудить своё тело придать ему прежнюю эластичность, и не травмировать себя.
2) Завтрак перед тренировкой.
После ночи перед утренней тренировкой нужно знать, количество сахара в крови сильно упало. Если вы пойдёте на тренировку голодными, то почувствуете утомляемость, чем можете быть вынуждены тренироваться меньше.
3)Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1 час 30 мин. или меньше – то желательно, чтобы завтрак состоял на 1/3 из белка, и на 2/3 – из углеводов половина этих углеводов должны быть быстрыми.
Если позавтракать не получилось, то тренироваться можно только с умеренной интенсивностью, потому что с утра в вашей крови — низкий уровень сахара, а любая интенсивная тренировка ещё больше понизит сахар, что неблагоприятно скажется на самочувствии.
Если вы поедите перед тренировкой и хорошо разомнётесь, то сможете тренироваться более интенсивно, чем если бы проводили эту тренировку вечером, поскольку не успели устать за день.
4) Не стоит так же с утра поднимать большие веса, дело в том, что так же ваши суставы и связки не достаточно разогреты, начните с хорошей разминки, я предпочитаю комплекс круговых упражнений по 2 разных упражнения на ту или иную группу мышц, об этом будет стать, но у каждого они свои, главное соблюдать правила, режим, питание, разминка.
Плюсы утренней тренировки.
- Утром наступает пик уровня гормона роста, который обладает жиросжигающим эффектом.
- Тренировка в утренние часы поможет сократить объем пищи в течение дня. Гормоны радости, которые люди так часто получают за счёт пищи, можно получить и при физических нагрузках. Также для умеренного питания важна мотивация. Т.е если вы сожгли 100-400 ккал, то вряд ли восполнение энергии обойдётся кружкой чая с печеньем.
- Физические упражнения усиливают обмен веществ. Усиленный метаболизм вы получите на протяжении 12 часов после тренировки. А тренировка в вечерние часы, даст этот эффект только до момента отхода ко сну.
- После сна и натощак человек способен сжигать больше жира, чем во время тренировок в другое время суток.
За ночь основные запасы кончаются, поэтому в качестве энергии организм обязан использовать подкожный жир.
Но не стоит забывать о тренировке натощак, про которые я рассказывал выше.
Каждый хочет находиться в хорошем настроении.Вот например, фитнес-тренировки, длящиеся 40 минут, помогут справиться со стрессами и их побочными эффектами.
Отличное настроение после эффективной тренировке — останется с вами на весь день, так же бодрость и тонус останутся с вами.
В заключении можно выделить, что плюсу описаны, нюансы расписаны, из минусов является, то что организм с утра выходит из полного состояния сна через 2-3 часа после пробуждения, и нужно его хорошо взбодрить-размяться, так же важным фактором является приём пищи, который даёт и восполняет потраченную энергию, о том:
Чем же стоит завтракать? Нормы, калории и т.п
Я напишу отдельную статью.
Было ли вам интересно?
Узнали что-то новое для себя?
В какое время тренируетесь вы?
#тренировки с утра #какие тренировки бывают #спорт #питание #ЗОЖ #саморазвитие #мотивация