Всё чаще встречаешь людей, которые постоянно посещают спортзал. Дело хорошее, да и поводов предостаточно. Людьми "за тридцать" руководит желание стать стройнее, избавиться от большинства проблем, которые сопровождает избыточная масса тела. Более того начать посещать тренажёрный зал можно когда угодно. Поскольку у подавляющего большинства сидячий образ жизни. Спорт даёт заряд бодрости и продлевает годы жизни. Только, если подойти к этому вопросу неответственно, не сможете достичь желаемых результатов.
Итак, с какой интенсивностью нужно ходить в спортзал, для получения наилучшего изменения в самочувствии? Ученые взялись этот момент узнать. С этой целью было выбрано шестнадцать девушек одинакового возраста и по возможности одного веса, которые занимались фитнесом. Во время теста участницы были вынуждены заниматься целых 12 недель по специальной программе, разработанной фитнес -инструкторами. Чтобы определить, как частота спортивных занятий влияет на количество жира и мышц, организаторы исследования разделили участниц эксперимента на подгруппы. Первая группа упражнялась по четыре раза в неделю в умеренном темпе, участницы другой группы тоже по четыре раза, правда более интенсивно. Программа рассчитывалась так, чтобы подопытные женщины за каждый день занятий сгоняли по 400-450 ккал. По прошествии трех месяцев вес участниц из менее активной группы согнался на 3 с лишним кг, а тех, кто занимался более интенсивно, во второй группе - только чуть более 2 кг! Ориентировочная масса мышц слегка поубавилась у участниц из первой группы, и подросла у женщин второй группы.
Иначе говоря, обозначен вывод о том, что, тренируясь в спортзале без особых нагрузок сжигается больше килограммов, однако в ущерб мышечной массе. Ученые говорят, что оптимальным вариантом для сброса лишних килограмм и сохранения мышц является чередование занятий небольшой и интенсивной нагрузки. Это имеет и другую положительную сторону, потому как мышцы имеют свойство привыкать к одной и той же нагрузке.
