Хочу дать 8 рекомендаций, которые, Я УВЕРЕНА! помогут сделать ваши тренировки более эффективными. Попробуйте добавить в свою фитнес-рутину недостающее звено и понаблюдайте за результатом!
1. Добавить дыхательные практики
Это идеальный инструмент для борьбы со стрессом, отеками и болью. А еще контролируемое дыхание поможет настроить тело на рабочий лад и включить мышцы в работу.
2. Соблюдать осевое вытяжение
В упражнениях стоя, представьте, что к голове привязан воздушный шарик, который мягко тянет тело вверх. Это ощущение "вырастания" и есть осевое вытяжение. Оно помогает снять лишнюю нагрузку с позвоночника.
3. Рационально питаться
Хотите, чтобы у у вас были силы на регулярные тренировки, а мышцы крепли? Определите свою норму калорий и соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов! Жесткие диеты вкупе с интенсивными тренировками – это путь к отсутствию результата и даже травмам.
Тут вам может помочь готовый план питания на 4 недели, который я лично сформировала. C расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления → https://clck.ru/emztd 🥗
4. Делать динамическую растяжку
Эластичность мышц и свобода движений в суставах – это то, что нужно для эффективной тренировки, согласны? Добиться этого поможет динамическая растяжка, а именно – растяжка в движении.
5. Не игнорировать сигналы тела
Боль, температура, банальный насморк – это сигналы, что пора отдохнуть и восстановиться. Слушайте свой организм и не забывайте про регулярные медицинские обследования.
6. Начинать тренировку с разминки
Разминка – важная часть тренировки. Она поможет разогреть мышцы и связки, подготовит тело к нагрузке. Не пытайтесь сэкономить время на разминке! Это может привести к травме. Можно пропустить растяжку и заминку, но РАЗМИНКУ – никогда!
7. Делать МФР
Включайте в тренировки техники самомассажа – миофасциальный релиз. МФР – это отличный способ снять боль и напряжение с мышц и поддерживать фасции в рабочем состоянии. Этот инструмент здорового фитнеса всегда под рукой и не займет много времени!
8. Двигаться в своей амплитуде
Не торопитесь! Делайте новые для Вас упражнения вдумчиво, внимательно отслеживая технику выполнения. Это поможет включить в работу нужные мышцы и избежать травм.
Напишите в комментариях, приносят ли ваши тренировки результат? Я уверена, что если соблюдать эти правила – то эффективность и результат будет налицо! 🪞 И не забудьте поставить 👍 под статьёй!
#эффективное похудение #фитнес и здоровье #красота и здоровье #тренировки дома #как тренироваться дома #как тренироваться #тренировки для похудения #правильное питание и похудение #правильное питание #мфр
