Гиревой тренинг имеет ряд неоспоримых преимуществ, и особенно здесь стоит выделить свинги с гирями.
Что такого хорошего в свинге с гирей? Это упражнение не такое простое, как может показаться кому-то. В нем множество преимуществ и для вашего здоровья, и для производительности. Мы собрали главные из них.
1. Очень эффективное упражнение для всего тела
Махи с гирей задействуют практически все мышцы — полное движение всего тела в одном упражнении! Значит, что вы очень эффективно используете время.
2. Работает над кардио
Благодаря формату движения всего тела и специфике нагрузки, свинг с гирей увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, что обеспечивает очень эффективную кардио-тренировку.
3. Улучшает атлетизм
Взрывное движение задействует мышцы и имитирует движения, которые вы используете для бега, прыжков и подъема. Поскольку махи с гирями эффективно укрепляют «силовую зону» вашего тела — это одно из лучших упражнений для улучшения атлетизма.
4. Быстро укрепляет десятки мышц
Вам будет непросто найти другое упражнение, которое проработает одновременно столько частей вашего тела. Махи с гирей укрепляют кор, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы, спину, дельты и руки.
5. Улучшает равновесие и осанку
Исследования показывают, что махи с гирей улучшают равновесие и осанку даже у профессиональных спортсменов. Когда вы используете гирю, вы естественным образом понимаете, что такое хорошая осанка. Чтобы сохранить баланс, вам нужно держать спину прямо и задействовать корпус. И наклон вперед происходит от бедер, а не от сгибания спины.
6. Повышает гибкость
Каждый раз, когда вы качаете гирю и встаете прямо, вы задействуете ягодичные мышцы, расслабляя противоположный сгибатель бедра. Многократное сокращение ягодиц и расслабление бедер в конечном итоге разблокирует напряжение в тазобедренном суставе — это распространенная проблема. Отчасти это связано с современными удобствами: мы слишком много сидим, что может привести к ограничению подвижности бедра.
Махи гирями — это отличное упражнение для решения подобных современных проблем, связанных с чрезмерным сидением. Повышение гибкости бедер помогает повысить производительность в других упражнениях, спорте и снижает напряжение в спине.
7. Удобство
Всем хочется удобства. Мы ищем что-то супер удобное — махи с гирей можно делать в спортзале или дома. Это небольшой снаряд, который не занимает много места и легок в хранении.
8. Сжигайте калории и жир
Свинг с гирей — весьма энергозатратное упражнение! Быстрое сжигание калорий объясняется тем фактом, что тренировка с гирями — это движение всего тела, которое выполняется очень быстро из-за интервального формата. Это быстрая тренировка, и вы действительно получите большую отдачу за очень короткое время.
9. Уменьшает боль в спине
Исследование 2012 года показало, что махи с гирей благотворно влияют на здоровье и способны уменьшить боли в спине. Исследователи обнаружили, что движение гири может полностью изменить нагрузку на диски в нижней части спины (а именно, L4 и L5).
Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить еще больше полезной информации!
