Вы регулярно занимаетесь. Но вот меняется настроение, возникают дела поважнее и регулярность пропадает. Вы начинаете пропускать тренировки, не задумываясь о том, что мышцы при этом теряют силу и объем, которые были набраны. Особого вреда от пропуска тренировок не будет только в том случае, если они пропускаются для того, чтобы отдохнуть, выспаться. Но при этом не нужно забывать о том, что организму нужен не только отдых, но и питательные вещества.
Уже при трёхдневном перерыве мышцы уменьшаются, теряют силу, процесс сжигания жира замедляется. Вряд ли вы сразу заметите эти изменения, но сокращающиеся и переходные быстрые мышечные волокна "утомляются" и становятся менее функциональными.
Группы мышц, задействованные при движении в обычной жизни, слабеют не так быстро как те, которые включаются реже (например, мышцы пресса). Поэтому после перерывов вам нужно будет работать в ещё более усиленном режиме, чтобы вернуться в ту форму, которая была достигнута во время тренировок. Для этого нужно в два раза больше времени, чем сам период перерыва.
Голод ли это?
Во время пропуска тренировок есть большая вероятность того, что вами будет съедаться пища с высоким содержанием жиров и углеводов вместо здоровой. Это объясняется тем, что снижается положительное влияние тренировок на настроение и уровень энергии.
Поэтому во время перерыва необходимо придерживаться того режима питания, который был выстроен вами в период тренировок. Таким образом достигнутый уровень мышечной массы можно будет поддержать.
При этом необходимо учитывать, что при регулярных тренировках метаболизм повышается, соответственно тратится больше калорий. Следовательно, во время отдыха организм не израсходует энергию, полученную от съеденного в том же объеме, и, скорее всего, это отложится про запас.
Стресс как последствие.
При выполнении упражнений вырабатываются эндорфины. Если вы пропускаете тренировки, естественная выработка эндорфинов снижается, что может привести к стрессу, так как организм привык и ему сложно адаптироваться к новым условиям.
Кроме того, теряется не только положительный эффект от выброса эндорфинов и серотонина, но и появляется постоянное напряжение в теле, которое уходит, когда вы тренируетесь.
Начинайте вновь тренироваться, но постепенно.
Для восстановления сил и формы вам понадобится время. Не думайте, что все пропало. Вам могут помочь групповые тренировки, например, или просто занятия в спортзале, где вы будете находиться среди людей в положительной атмосфере (это как дополнительный небольшой мотиватор).
После перерыва начинайте тренировки с простых упражнений (отжимания, приседания, выпады), они помогут восстановиться и привыкнуть вновь к этому режиму. Потом плавно повышайте нагрузку. Вы обязательно увидите положительный эффект! Всем здоровья!
