1. Возьмите лист а4 и цветные карандаши.
Сосредоточитесь на какой-то горькой обиде, на каком-то очень неприятном для Вас событии и постарайтесь выплеснуть эти чувство на бумагу калякой-малякой. Не надо рисовать людей, надо рисовать истории, выплесните это на бумагу.
2. Возьмите ручку и по горизонтали начинайте записывать: «Обида» и далее по цепочке вспоминайте все чувства, которые одолевали Вас в тот момент, вернитесь в то состояние, прорабатывайте именно ТУ ситуацию.
В тот момент Вы могли чувствовать одиночество, злобу, потерю, унижение, фрустрацию (невозможность достичь желаемого), горечь.
С помощью этой таблицы, Вы сможете точнее распознать свои чувства.
Чем больше чувств Вы достанете из себя, тем лучше.
Они могут быть противоречивы, например: любовь и ненависть…
3. Лаконично (очень коротко) сформулируйте, что это была за ситуация, например:
⁃ Вас не выслушали и грубо прервали
⁃ Перевернули Ваши слова и оболгали Вас
⁃ Вас предали
⁃ Изменили
и т.д.
4. Вы пишите «ТРЕБУЮ» И СТАВИТЕ ВОСКЛИЦАТЕЛЬНЫЙ ЗНАК и далее Вы пишите, чего Вы хотели бы, например:
⁃ Услышь меня
⁃ Пожалей меня
⁃ Помоги мне
⁃ Не говори так
⁃ Не делай так
⁃ Поговори со мной
и т.д.
5. Благодарность: «Благодарю тебя за ЭТУ ситуацию» и напишите, что положительного принесла Вам эта ситуация, например:
⁃ Это позвонило мне увидеть какие-то такие свои стороны, возможно негативные, на которые я до тебя боялась смотреть… и это про критическое отношение к себе.
В этот момент Вам уже будет легче🙏🏼❤️
После этой работы дайте себе отдохнуть и потом можно идти дальше в проработку того, что Вы осознали в 5-м пункте.
Говорите о своих чувствах☝️
