Чаще всего люди тренируются с целью сбросить лишний вес и встречаются именно с тренировками на выносливость. Поэтому я хочу подробнее о них рассказать.
Также хочу сделать акцент на то, чтобы вы собираясь на занятия куда бы то ни было, думали в первую очередь об их влиянии на здоровье и только потом о внешних результатах!
Положительный эффект со стороны здоровья при регулярных тренировках на выносливость:
- Уменьшается риск развития гипертонии
- Нормализуется артериальное давление, если вы гипертоник или гипотоник
- Увеличивается доля «хорошего» холестерина и снижается доля «плохого»
- Замедляется старение всех органов, в первую очередь сердца и сосудов
- Улучшение состояния при заболеваниях дыхательной системы, как бронхиальная астма
- Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, проще говоря суставов и костей. Профилактика артроза, остеопороза за счёт увеличения секреции синовиальной жидкости, улучшения кровоснабжения костей, выработки тестостерона и самотропина.
Хотите оставаться молодыми и здоровыми дольше, уделяйте правильным нагрузкам больше внимания уже сейчас
Какие есть методы?
1️. Непрерывная тренировка с переменной или постоянной интенсивностью. В основном такие занятие проводятся в группах по расписанию в фитнес-клубах с названием (функционал, фулбоди, степ)
2️. HIIT или SIT
Продолжительность 10-30 мин. Интенсивность работы должна быть высокой – 90-100% от вашего возможного. Периоды отдыха от 10 до 90 сек.
3️. Круговая
Выполнение упражнений с отягощениями по кругу с короткими перерывами или без них. Обычно делается 3-5 кругов, в каждый круг включается 6-10 упражнений на основные мышечные группы.
От чего должен зависеть ваш выбор?
✔ От вашего физического состояния
✔ Индивидуальных предпочтений
✔ Приоритетных целей
