Прочитав эту статью, вы узнаете, как избавиться от болей в спине, вернуть себе статную осанку и предотвратить огромное количество проблем до того, как они появятся. Остеохондроз невозможно вылечить, поэтому необходимо не допустить его появления!
Почему важно следить за здоровьем позвоночника
Технологии совершили огромный скачок за последние 100 лет. Мы больше не должны самостоятельно выращивать и добывать пищу, не должны следить за обогревом жилища и тд. Но, несмотря на все свои плюсы, повышение комфорта повседневной жизни имеет пагубное влияние на наш организм. Сидячий и малоподвижный образ жизни, телефоны, компьютеры - все это может угробить ваше здоровье в считанные годы, если Вы не будете противостоять этому.
В России заболевания периферической нервной системы - причина утраты работоспособности более чем в ПОЛОВИНЕ случаев. На долю позвоночника приходится основная часть этих заболеваний. Около 32% взрослого населения живут с хроническими болями в спине, которые снижают качество жизни и являются причиной постоянного эмоционального напряжения. Жизнь становится безрадостной,а работа превращается в каторгу. Печальная статистика, ведь даже среди молодежи редко встретишь человека, который не жаловался бы на периодические боли в спине.
Остеохондроз
Остеохондроз - это дегенеративное, хроническое, рецидивирующее заболевание хрящей и костей. Остеохондроз позвоночника является частным случаем этого заболевания и заключается в разрушении тканей межпозвоночных дисков, которое приводит к грыжам, зажатым нервам, головным болям и прочим "прелестям". Существует несколько видов остеохондроза позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцово-копчиковый. Не будем сильно углубляться в теорию, кому интересно - внизу статьи есть ссылки на все источники, можете ознакомиться.
Причины
Основными причинами разрушения межпозвонковых дисков являются нарушение питания дисков вследствие плохого кровоснабжения и механическое повреждение диска из-за неправильной нагрузки. Кровоснабжение зависит от здоровья кровеносной системы, от количества мышц и их тонуса. Мышечная ткань содержит в себе кровеносные сосуды (чем больше мышц- тем больше крови). Мышцы также являются "корсетом", удерживающим позвоночник в правильном положении и защищающим от сдавливания позвонков и пережимания сосудов.
Можно выделить следующие основные причины появления остеохондроза:
1) Плохая осанка
2) Отсутствие физических нагрузок
3) Неправильная (избыточная) физическая нагрузка
4) Генетика
Как избежать проблем с позвоночником
Важный момент! Прежде чем начинать исправлять осанку или тренировать спину, необходимо избавиться от существующих зажатостей в мышцах, поскольку они мешают позвоночнику принять правильное положение. Для этого лучше посетить массажиста, мануального терапевта.
После того, как вы избавились от зажатостей и привели спину в порядок, необходимо натренировать мышцы, чтобы закрепить правильное положение позвоночника. Для этого лучше всего подойдет плавание, подтягивания, йога, занятия в тренажерном зале с отягощениями ( тяги любого вида без осевых нагрузок). Также подойдет простая зарядка в домашних условиях.
Если нет возможности посетить массажиста
Возьмите простой теннисный мячик, прислоните его к проблемной зоне и прижмитесь к стене/полу. Прокатывайте болезненные точки по 5 минут в день в течение недели, и ваши мышцы постепенно расслабятся.
Как вернуть хорошую осанку
Хорошая осанка не только избавит вас от большинства проблем с позвоночником, но и сделает более привлекательным(ой), повысит ваш статус в глазах окружающих. Единственный способ восстановления осанки — ежедневные упражнения. Вернуть себе статный вид совсем не сложно, самое главное - стабильность.Не ждите чудес, решение проблем с осанкой займет,по меньшей мере 3 месяца.
Не буду претендовать на знания в области медицины, а просто посоветую вам видео человека, который значительно лучше меня в этом разбирается. Врача ЛФК — Ярослава Конышкова . Среди его видео и статей Вы обязательно найдете методы решения вашей проблемы.
Чего нельзя делать при наличии проблем со спиной
Некоторые виды деятельности при наличии проблем со спиной могут только усугубить положение или ещё хуже - привести к травме. Пока вы не приведете свои мышцы в тонус, заниматься такими вещами опасно для вашего здоровья.
К таким занятиям относятся: подъем тяжестей (становая тяга, приседания со штангой), бег ( да-да, каждое приземление - осевая нагрузка ), прыжки, танцы с поддержками. В общем, все, что может критически нагрузить ваш позвоночник.
Подведем итог
Для того, чтобы избежать проблем со спиной, вам необходимо в первую очередь избавиться от существующих зажатостей мышц с помощью массажа. Затем нужно сформировать хороший мышечный корсет с помощью физических упражнений, о которых упоминалось в статье. Также необходимо избегать вредных нагрузок до тех пор, пока ваши мышцы не будут способны с ними справиться.
