1️. Растяжка
Уделяйте внимание растяжке задней поверхности бедра и, в целом, всех мышц Вашего тела.
Помните!
Амплитуда - залог качественной мышечной проработки.
2️. Подбор грамотной тренировочной программы
Всё очень индивидуально, нужно прислушиваться к ощущениям своего тела.
Не все упражнения, которые делает кто-то, подойдут Вам.
Ищите СВОИ самые ОЩУТИМЫЕ.
И да, это не должны быть супер комфортные упражнения, которые легко делать.
Нет. Делать упражнение должно быть тяжело, мышцы должны гореть, но основной акцент: целевые мышцы, то есть ягодицы, а не сопутствующие движению.
3️. Пробуйте разные тренировочные схемы.
Например: сначала можно включить мышцы изоляцией, а после уже приступить к базовым упражнениям, где включение целевых мышц будет уже активнее.
4️. Пробуйте работать с собственным весом, прочувствовать мышцы сначала без отягощения, приступая потом к основной работе.
5️. Не думайте ни о чем во время выполнения упражнения.
Ни о чем, КРОМЕ СВОХ ЯГОДИЦ.
Каждый мм амплитуды ягодицы должны находиться в напряжении.
Ведь самая частая проблема именно в посыле сигнала в свои мышцы
