Главная причина потери мышечного тонуса является малоподвижный образ жизни, когда мы целый день сидим в первую очередь слабеют мышцы спины, шеи и конечно мышцы живота.
Вернуть тонус мышцам можно, но для этого придется прибегнуть к регулярным тренировкам, ведь что бы мышцы стали сильнее их необходимо нагружать сверх той нагрузки, что приходиться на них в бытовых задачах.
Конечно не стоит сразу браться за сложные упражнения с отягощениями, нагрузки должны быть оптимальными на начальных этапах, главная ошибка большинства, кто начинает тренироваться желание сделать из себя греческую скульптуру в кратчайшие сроки, но как правило это не приводит ни к чему хорошему.
Необходимо оптимально подобрать нагрузку в зависимости от вашей подготовки.
Сегодняшняя тренировка подойдет тем, кто только решил начать заниматься самостоятельно дома.
Тренироваться необходимо систематически 3-4 раза в неделю будет достаточно. Выполнять тренировку необходимо по круговой схеме и сделать 2-3 круга, то есть повторить каждое упражнение 2-3 раза, а количество выполнений каждого упражнения по самочувствию, желательно 10-15 раз.
Для начала разминка и растяжка, только потом тренировка. Уделите разминке 5-10 минут.
Упражнение Альпинист
Скручивания лежа
Отжимания
Упражнение лодочка
Отжимания на трицепс
Разножка
Приседания
Вставания на носки
