В фитнесе сложно сохранить «золотую середину»: одни быстро вовлекаются в тренировочный процесс и стремятся всё время «выше, быстрее, сильнее», а другие не торопятся себя напрягать: «я же занимаюсь – значит и результат будет». О том, где всё-таки в спорте грань между «необходимо и достаточно», мы поговорили с фитнес-тренером Юлией Голубцовой.
Как объективно оценить результат тренировок?
Прежде всего, важно понимать, что цели тренировок могут быть абсолютно разными и зависеть от текущей формы, наличия или отсутствия необходимых навыков, возможностей человека и сроков. Для одних это – скорректировать вес, обрести рельеф, набрать мышечную массу, для других – увеличить выносливость, силовые показатели, гибкость, координацию. Человек может тренироваться и просто ради удовольствия, и для того, чтобы подготовиться к различным соревнованиям.
Говоря о целях, мы не можем ограничиваться только изменением состава тела (мышечной или жировой компоненты), часто целью тренировок является овладение какими-либо навыками и достижение спортивных результатов. Соответственно, оценивать результат нужно, исходя из цели.
Как организм может нам сигнализировать, что нагрузки следует сократить?
Я так понимаю, что речь о признаках перетренированности. В первую очередь, следует отслеживать своё эмоциональное состояние. Если появляются необоснованные признаки раздражения или, наоборот, апатии – это могут быть первые «звоночки» перетренированности или несбалансированного питания.
Вторым этапом будет повышенная сонливость или бессонница – это признак перевозбуждения ЦНС.
Ну, а самыми критичными признаками являются отсутствие аппетита, депрессия, тошнота и сбои в иммунной системе. Если вы дошли до этого этапа, то, скорее всего, придётся на некоторое время прекратить тренировки и дать организму продолжительное время на восстановление, подпитывая его различными добавками, которые назначит врач.
В каких случаях и как нагрузки можно повысить без вреда для организма?
Наш организм – очень умная система, которая всегда стремится к равновесию. Важно научиться его слушать и корректировать нагрузки в зависимости от физического и эмоционального состояния.
Повышать нагрузки можно и нужно периодически, даже если вы не профессиональный спортсмен – это будет давать нашему организму толчок к положительным изменениям. Но важно, чтобы организм был готов к подобному.
Поэтому, как я всегда говорю, необходим принцип последовательного увеличения нагрузки. Тогда даже месяц интенсивных тренировок не вызовет большого стресса для организма, а вы увидите потрясающие результаты, если, конечно, не пренебрегать принципами рационального питания и полноценно восстанавливаться.
Если речь идёт об участиях в соревнованиях (марафоне и пр.), то как изменить нагрузку, чтобы улучшить форму, а не истратить силы к моменту старта?
Как правило, для достижения спортивных результатов к построению программ тренировок привлекается квалифицированный тренер, который расписывает программу на несколько месяцев вперёд, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена и его физических возможностей.
Помимо тренировочного процесса, составляется рацион и режим питания, включая различные специализированные комплексы для поддержания организма. На заключительных этапах, как правило, в последнюю неделю, нагрузки снижаются, чтобы организм накопил силы перед стартом. Характер снижения нагрузок в большей степени зависит от вида спорта и уровня спортсмена.
